40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Hamileler için 1 haftalık örnek beslenme listesi

Hamileler için 1 haftalık örnek beslenme listesi

Aşağıdaki beslenme listesi anne adaylarında oluşabilecek metobolik farklılıklara göre; diyabet, kalp ve alerji gibi değişim göstermektedir. Lütfen doktorunuza danışmadan bu listeyi uygulamayınız.

1.GÜN                                                           

SABAH

►1 dilim kepek ekmeği

►Menemen ( 1 Yumurta ile yapılmış )

ARA ÖĞÜN

► 1 adet orta boy armut

ÖĞLE

►2 adet biber dolması

►1 bardak tarhana çorbası

►200 gram az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu beyaz peynir

►1 adet salatalık ve domates

AKŞAM

►200 gram ızgara yağsız tavuk

►1 tabak sebze yemeği

►200 gram az yağlı yoğurt

YATARKEN

►2 kuru kayısı

►2 kuru elma

►2 kuru vişne

2.GÜN                                    

SABAH

►1 bardak az yağlı süt

►1 adet haşlanmış yumurta

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu peynir

►Domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN

►1 adet orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 bardak çorba

►1 tabak sebze yemeği ( az yağlı)

►200 gram az yağlı yoğurt

►1 dilim kepek ekmeği

ARA ÖĞÜN

►1 bardak az yağlı süt

►1 adet elma

AKŞAM

►200 gram ızgara balık

►1 tabak zeytinyağlı yemek

►Salata

YATARKEN

►100 gram evde hazırlanmış meyveli yoğurt

3.GÜN                                                

SABAH

►5 yemek kaşığı mısır gevreği

►1 su bardağı yağsız süt

ARA ÖĞÜN

►2 adet mandalina

ÖĞLE

►1 tabak kepekli makarna ( peynirli, domates soslu)

►Karışık salata

ARA ÖĞÜN

►3 yemek kaşığı sade dondurma

►1 kivi veya yarım elma

AKŞAM

►3 köfte

►Haşlanmış sebze tabağı

►1 bardak ayran

YATARKEN

►1 bardak süt

►Ceviz, fındık, kuru erik

4.GÜN                                         

SABAH

►1 dilim kepek ekmeği

►1 adet haşlanmış yumurta

►1 kibrit kutusu peynir

►Domates, salatalık

ARA ÖĞÜN

► 1 adet muz

ÖĞLE

►2 adet biber dolması

►1 bardak tarhana çorbası

►200 gram az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu beyaz peynir

►1 adet salatalık ve domates

AKŞAM

►200 gram ızgara yağsız tavuk

►1 tabak sebze yemeği

►200 gram az yağlı yoğurt

YATARKEN

►2 kuru kayısı

►2 kuru elma

►2 kuru vişne

5.GÜN                                                

SABAH

►1 kase diyet yoğurt

►2 adet rendelenmiş elma

►1-2 adet kepekli bisküvi

ARA ÖĞÜN

►1 bardak ayran

ÖĞLE

►Ton balıklı kepekli sandviç

►1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

►Evde hazırlanmış 200 gram meyveli yoğurt

AKŞAM

►1 tabak etli kuru fasulye

►Yeşil Salata

YARIM SAAT SONRA

►1 bardak az yağlı süt

►1 orta boy elma

6.GÜN                                                 

SABAH

►1 dilim kepekli ekmek

►Yarım kibrit kutusu dil peyniri

►1 domates

►1 salatalık

►Sivri biber

►Maydanoz

ARA ÖĞÜN

►1 orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 kase kepekli pirinçten yapılmış pilav

►Çoban salata

►200 gram yoğurt

ARA ÖĞÜN

 ►1 orta boy elma veya ¼ simit

►1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM

►200 gram ızgara biftek

►Yeşil salata

YATARKEN

►1 bardak süt

7.GÜN                                                                 

►1 dilim kepekli ekmek

►Yarım kibrit kutusu dil peyniri

►1 domates

►1 salatalık

►Sivri biber

►Maydanoz

ARA ÖĞÜN

1 orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 tabak ıspanak yemeği

►200 gram yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 adet orta boy elma

AKŞAM

►1 ızgara/buğulama balık

►Roka salata

YATMADAN ÖNCE

►1 bardak süt

►Ceviz, fındık

TATLI İÇİN ÖNERİ: Anne adayları haftada bir veya iki defa tatlı yemelidir. Gün içinde hem tatlı hem de meyve yenilmemelidir. İkisinden biri tercih edilmelidir . Tatlı öğle yemeğinden önce veya sonra tüketmek gerekiyor. Hamilelikte yenilebilecek tatlılar şunlar olmalı:  3 yemek kaşığı dondurma, 1 kase muhallebi, 3-4 adet kabak tatlısı, 1 adet ayva tatlısı, 1 kase sütlaç, 1 adet armut tatlısı, 10 adet kestane.

Bu Haber 21.375 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 21.02.2016 Paz 05 : 21

YORUM YAZ
  1. Polatgiller dedi ki:

    Butun bu listeye uydugumu dusunuyorum 9 haftalik gebeyim 51 kg ile basladim herhalde 3 basamaklara cikarim agir bir liste gibi. Ustelik ben de yaziyorum tum gun yediklerimi saatlerini

    1. admin admin dedi ki:

      Hamilelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye dikkat edin.Günlük 30 dakika yürüyüş yapın.
      Aşağıdaki linkteki örnek beslenme listesinden faydalanabilirsiniz.
      http://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/hamileler-icin-ornek-beslenme-listesi.html