40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Hamileler için örnek beslenme listesi

Hamileler için örnek beslenme listesi

GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR

Gebelikte önemli olan anne adayının çok kilo alacak şekilde beslenmesi değil, bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde bir beslenme listesine uymasıdır. Tatlı, yağlı gıdalar (kek, pasta, kurabiye, ekmek ) hamilelikte anne adayının aşırı kilo almasına neden olurken bebek üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.

Dünya sağlık örgütü gebelik planlanmaya başladığından itibaren 3 ay öncesinden itibaren başlayıp gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemini vurgulamıştır.

Gebelik döneminde içerisinde kimyasal madde bulunan işlenmiş etler ( salam,sosis) hazır çorba, kola, fanta gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir.

Hamilelik döneminde hamileler için örnek beslenme menüsü, beslenme programı konusunda anne adaylarına 3 farklı günlük hamile beslenme listesi sunuyoruz.

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ

KAHVALTI

1 su bardağı süt, 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı pekmez, bal veya reçel, 1 ince dilim ekmek, havuç veya domates.

ÖĞLE

1 kase tarhana çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya plaki, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmek.

ARA

1 kibrit kutusu peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.

AKŞAM

3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 porsiyon makarna veya pilav, salata, 1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

1 porsiyon meyve

NOT:Ekmek veya peynir yerine 1 dilim börek veya kek yenebilir.Aynı ölçüde et miktarı herhangi bir yemeğin içinde kullanılabilir.


HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ-2

KAHVALTI

1 su bardağı meyve suyu, 2 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 zeytin, 2 ince dilim ekmek.

ÖĞLE

1 porsiyon etli kuru fasulye , 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, salata.

ARA

1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve veya 1 ince dilim ekmek.

AKŞAM

1 porsiyon tarhana çorbası, 3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata, 1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

2 porsiyon meyve


GEBELER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

KAHVALTI

1 su bardağı süt

1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir

1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel

1 portakal, havuç ya da domates

1-2 ince dilim ekmek

ARA

İstenirse 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği

1 porsiyon pilav ya da makarna

1 kase yoğurt

Salata

1-2 dilim ekmek

ARA

1 porsiyon meyve

1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )

AKŞAM

1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası

2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

1 porsiyon salata

1-2 ince dilim ekmek

GECE

1 su bardağı süt

HAMİLELİKTE ÖRNEK BESLENME NASIL OLMALI – VİDEO

 

Bu Haber 441.895 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 17.11.2013 Paz 10 : 17

YORUM YAZ
  1. Ayşe Elvin dedi ki:

    Ben 1.50 boyundayim ilk kızıma 48 kiloda hamile kaldım 59 kiloda doğum yaptım sezaryanla ikinci kizima 60 kilo da hamile kaldım 70 kilo da doğum yaptım üçüncü çocuğuna 72 kiloda hamile kaldım 69a düştüm 24 haftalik hamileyim ve 76 kiloyum çok yemek yiyorum kendimi frenliyemiyorum her doğumdan sonra kiloların kaldı bundada kalırsa çok kötü olurum bana yardımcı olur musunuz

    1. admin admin dedi ki:

      Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Hamileliğe fazla kilolar ile başlayan anne adaylarnının hamilelikleri boyunca mümkün mertebe kilo almadan tamamlaması istenir.Günlük 30 dakika egzersiz (yürüyüş ) yapın.

  2. Leylaaaziz dedi ki:

    Hocam merhablar 33+4 haftalıgim sol kaburgamin altında ciddi derecede bir ağrı var doktoruma başvurdum bebegin poposunun o noktada olduğunu söyledi başka bir açıklama yapmadi nelere dikkat etmem lazım yatis pozisyonum nasıl olmalı ve bu ağrı ne kadar sürer bilgilendirirseniz çok sevinirim şimdiden tesekkurker…

    1. admin admin dedi ki:

      Hamilelikte yan yatış tavsiye edilir.Mümkünse sol yana yatmanız sağlıklı olandır.Ayrıntılı bilgi için aşağıdaki linkteki konumuzu okuyun.
      http://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/gebelikte-uygun-uyku-yatis-pozisyonu-2.html

  3. Çiğdem dedi ki:

    Merhaba hocam 14 haftalik hamileyim.Boyum 1.61 61 kilo ile hamile kaldım şuan 63.5 kilodayim normal mi sizce mide bulantim cok ama iştahimda var..

    1. admin admin dedi ki:

      Çiğdem hanım ilk 3 aylık dönemde genellikle kilo alımı olmayabilir.Bu haftalardan sonra mide bulantılarınızın azalması gerekir.Gebelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil.Bebek için gerekli vitamin ve mineralleri içerecek şekilde bir beslenmedir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.
      BULANTI KUSMA
      Normal şartlarda gebelikte bulantı , kusmalar gebeliğin 3. ayından sonra azalması gerekir.Doktorunuza bu konuda danışın. 3. aydan sonra iştahta düzelme olması gerekir.Bulantı hala devam ediyorsa altında yatan başka neden kan ve idrar testleri ile nedeninin araştırılması gerekir.

      Aşağıdaki önerileri dikkate alınız
      ■Anne adayı canı ne isterse onu yemelidir.
      ■Sık sık, azar azar beslenmelidir.
      ■Yemek kokusu, sigara, parfum kokusu, rahatsızlık verebilir. İlk aylarda evde yemek pişirilmeyebilir. Baba adayı, başının çaresine bakmalıdır.
      ■Etimek, peksimet, galeta, çubuk kraker tarzı gıdalar mideyi sıkı tutar. Bu gıdalar faydalıdır.
      ■Aşırı kilo kaybı, ağızdan beslenme sorunu varsa doktorunuza başvurmalısınız.
      ■Kafein,acı ,ekşi gıdalar mide yakınmalarını arttırabilir.
      Kafein, kahve, kola, çay, çikolata ve bazı ilaçlar bulunur. Anne adayı günde bir bardak kahve ya da 2-3 bardak açık çay tüketebilir. Doktora danışmadan ilaç tüketilmemelidir.

  4. Efem dedi ki:

    Merhaba boyum 1.65 55 kilo ile hamile kaldım suan 62 kiloyum 20+5 haftalık hamileyim normal mi kilo alışım dikkat etmem gerekir mi

    1. admin admin dedi ki:

      Kilo alımınız normal.Hamilelikte anne karnındaki bebek hamileliğin son aylarında daha fazla kilo alır.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.Günlük 30 dakika yürüyüş yapın.

  5. Gül dedi ki:

    Merhaba hocam, boyum 1.65 ve 75 kilo ile hamile kaldım. Şu an 14. haftamdayım ve 80 kiloyum. Kiloluyken hamile kaldığım için endişeliyim. Doğuma kadar aşırı kilo almak istemiyorum ama aynı zamanda bebeğimin doğru bir şekilde beslenip büyümesini istiyorum. Bana nasıl bir tavsiyede bulunursunuz?

  6. Rabiş dedi ki:

    Hocam merhabalar ben 10 haftalık hamileyim boyum 168 hamilelik öncesi 54 kiloydum şuan 58. Çok hızlı kilo alıyorum.iştahımda artmadı.sadece karnım büyüyor.bu kadar çabuk büyümesini beklemiyordum. Bu hızda kilo almaya devam edersem 30 kilo alırım 🙂 kontrol etmek istiyorum buyüzden bazen çok az yiyorum. Bu bebeğe zarar verir mi? Buarada düzenli olarak haftada en az 3 günde spor yapıyorum. Şimdiden teşekkürler

    1. admin admin dedi ki:

      *Hamilelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.

      *Şuana kadar almış olduğunuz kilolar için herhangi bir şey yapmanıza gerek yok bu konuda kendinizi strese sokmayın.
      *Yemek yemeyi devam ettirin fakat size sadece kilo aldıracak yiyecekler yerine kaliteli yiyecekler tercih etmelisiniz.

  7. n türk dedi ki:

    hocam 1.55 boyundayim ve 42 kilo iken hamile kaldım. genelde de 44 geçmeyen bi yapım var. su an 28. haftanın icindeyim ve 55 kilo oldum. bi durum normal mi sizce?

    1. admin admin dedi ki:

      *Hamilelik öncesi kilosu olması gerekenden daha düşük olan anne adaylarının normale göre bir miktar fazla kilo alması normal karşılanabilir.
      *Bundan sonra beslenme konusunda aşağıdaki önerilerimizi dikkate alın ve her gün 30 dakika kendinizi yormadan yürüyüş yapın.
      *BESLENME KONUSUNDA Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.
      *Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.Aşağıdaki linkteki örnek beslenme listesinden faydalanabilirsiniz.
      http://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/hamileler-icin-ornek-beslenme-listesi.html

  8. Hayrunnisa dedi ki:

    Hocam ben 33. Haftalık hamileyim ve hamileliğinin başından beri 12 kilo aldım bu durum sağlıksız mı

    1. admin admin dedi ki:

      Hayrunnisa hanım boy ve kilo bilginizi yazmamışsınız.Hamilelikten önce zayıf anneler doğuma kadar 15 kg normal karşılanabilir.Gebelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri içerecek şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye dikkat edin.Günlük 30 dakika yürüyüş yapın.

  9. Efe dedi ki:

    30 haftalık hamileydim ve bebegimin kilosu düşük normal kiloya ulaşması için ne yapmalıyım

    1. admin admin dedi ki:

      Hamilelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde beslenmesidir..Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.Aşağıdaki linkteki örnek beslenme listesinden faydalanabilirsiniz.
      http://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/hamileler-icin-ornek-beslenme-listesi.html

  10. emire dedi ki:

    Hocam ben gebe kalmak istiyordum.18.04.2016de regl oldum..ama ben hamile olduğumu bilmiyordum iş yeri belli tetkitler istedi kan tahlili de hamile olduğum cikti.a ma ben o arda radyasyon aldım bi sıkıntı olur mu…

    1. admin admin dedi ki:

      18 Mayıstan sonra radyasyona maruziyetiniz varsa bu bebek üzerine olumsuz etki gösterebilir.

      Tüp bebek ve İnfertilite Uzmanı Op.Dr.Zeki SALAR
      Ataşehir Memorial Hastanesi
      Randevu: 4447888 ( 7 gün 24 saat)

  11. Sinem dedi ki:

    21 haftalık hamileyim. Hamileligimi Öğrendiğimde 79 kiloydum, şimdi 85. Hızlı mi Kilo alıyorum? Beslenme konusunda tavsiyelerinizi almak isterim.

    1. admin admin dedi ki:

      Sinem hanım hamileliğe fazla kilo ile başlayan bayanların hamilelik döneminde çok fazla kilo alması tavsiye edilmez.Gebelik döneminde önemli olan annenin kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri içerecek şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bundan sonra dengeli beslenmeye dikkat edin, kendinizi çok fazla zorlamadan yürüyüş veya egzersiz yapın.Aşağıdaki linkteki örnek beslenme listesinden faydalanabilirsiniz.
      http://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/hamileler-icin-ornek-beslenme-listesi.html

  12. Esra dedi ki:

    Hocam 13.haftami bitirdim 14.haftadayim kilom74.800 boyum 167cm bu normalmi bide kacinci haftaya kadar vitamin hablari kullanmam gerekli ?

    1. admin admin dedi ki:

      Hamilelik döneminde önemli olan annenin çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve minarelleri içerecek şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur.

  13. Kayra dedi ki:

    74 günlük hamileyım ve ana öğün olarak iki öğün yiyorum ben. Sabah 11 gibi kahvaltı 4 gibi aksam yemegi. Zararı olur mu ili öğün beslenmenın

  14. Duam dedi ki:

    12 h 5 gunlk hamileyim hamileliktn once dislerime kanal tedavisi yaptiriyrdm hamile olunca yarida kaldi bir sure sonra disim apse yapti cok ciddi agrilar cektim igne ilac tedavisi gordum antibiyotklerdn sonra apsem gecti ve disimi dun crktirdim bebegime bir zarar gelmistir diye cok korkuyorum zaten asiri istahsz olmamda cabasi Allaha tevekkul ediyorum insallah bir sorun yoktur ama hocam sizden bilgi almak istiyorum tskrlr.

  15. meryem dedi ki:

    merhabalar 34 haftalık hamıleyım 13 kılo aldım ne kadar dıkkat etsemde kılo alıyorum bebegım için nana doww senderomu dendı sadece rısk sıvı almamı onerdıler ama istemedim rabbımden ne gelirse razıyım ama çok üzüldüm ilk ogrendigim vakit geceleri uyuyamadım çok şükür şuan pek aklıma gelmiyor sizce ne yapmalıyım nasıl unutmalıyım birde geceleri çok sık lavoboya kalkıyorum kasıklarımda agrılar oluyor karnım çok sertleşiyor 2.3 gun tekrar mide bulantısı yasıyorum 31 yasındayım 9 yasında bir kızım var tesekkurler şimdiden

  16. cansu dedi ki:

    Gebelik sekerim var nasil beslenmeliyim.

  17. Emel dedi ki:

    Ben 3.5 haftalik hamileyim nasil saglikli beslenmeliyim. Ayrica bebegimin kilo almasini istiyorum. Tesekkurler

    1. admin admin dedi ki:

      GEBELİĞİN İLK ÜÇ AYINDA BESLENME
      Gebeliğin basından itibaren alınmaması gereken gıdalar ve alışkanlıklar vardır.

      Tatlı yağlı gıdalar pasta kek kurabıye ekmek gebelıkte aşırı kılo almaya neden olurken bebek uzerıne olumlu bır etkısı yoktur

      Dünya sağlık örgütü gebeliğin ilk 3 ayı sadece folik asitin önemini vurgulamıştır. Bu nedenle bu aylarda ek olarak folik asit içeren tabletler alınabilir. Folik asit doğal olarak portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllarda bulunur.

      İçerisinde kimyasal madde bulunan işlenmiş et( sosis salam), hazır çorba, kola, fanta tarzı gıdalar tercih edilmemelidir.

      Sebzelerde bulunabilen tokoplazma adı verilen organizma gebeliğin ilk döneminde bebekte bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle meyvelerin iyice yıkanması, sebzelerin sirkeli suda bekletilip durulandıktan sonra tüketilmesi, dışarıda gıda tüketiminde salataların tercih edilmemesi önerilir.

      Toksoplazmaya duyarlılığı olan anne adaylarının çiğ etle temas etmemesi, çiğ etten yapılmış çiğ köfte, suşi tüketmemesi uygun olacaktır.

      Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alınımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz. Eğer bulantı kusma gibi yakınmalar mevcutsa;

      Anne adayı canı ne isterse onu yemelidir.
      Sık sık, azar azar beslenmelidir.
      Yemek kokusu, sigara, parfum kokusu, rahatsızlık verebilir. İlk aylarda evde yemek pişirilmeyebilir. Baba adayı, başının çaresine bakmalıdır.
      Etimek, peksimet, galeta, çubuk kraker tarzı gıdalar mideyi sıkı tutar. Bu gıdalar faydalıdır.
      Aşırı kilo kaybı, ağızdan beslenme sorunu varsa doktorunuza başvurmalısınız.
      Kafein,acı ,ekşi gıdalar mide yakınmalarını arttırabilir.
      Kafein, kahve, kola, çay, çikolata ve bazı ilaçlar bulunur.

      Anne adayı günde 1-2 bardak kahve ya da 2-3 bardak açık çay tüketebilir.

      Doktora danışmadan ilaç tüketilmemelidir. Gebeliğin ilk dönemi için özel bir beslenme listesi önermemekteyiz.

      İlk dönemde hedefimiz; bu zor dönemi annenin daha kolay aşması, bulantılarla, mide yakınmaları ile daha kolay mücadale etmesi organ gelişimi gerçekleşen bebeğin zararlı gıdalarla karşı karşıya kalmasının önlenmesidir. Beslenme önerileri, önerilen gıdalar, beslenme alışkanlıkları 13. Haftadan sonra önem taşır.