40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Hamilelikte demir alımı, ( tüketimi )

Hamilelikte demir alımı, ( tüketimi )

 

Gebelik döneminde yetersiz demir alındığında vücut yeterli hemoglobini üretemez.Bu molekül kırmızı kan hücrelerinin vücut dokularına oksijen taşımasına olanak verir.

Gebelikte demir eksikliğinde ne olur ?

Yapılan araştırmalarda hamile kadınlarda düşük demir seviyesinin bebeklerde erken ya da düşük kiloda doğma riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.Bunun yanında çok az demir kan hacminiz artarken kanınızın seyrelmesiyle sizi özellikle gebelik döneminde sık rastlanan anemi ( kansızlık ) ve yorgunluk riski ile karşı karşıya bırakır.Kan damarlarından yana zengin plasentanın gelişimi ve desteklenmesi için hamile kadınların her zaman tavsiye edilen demir alımlarını doktorun da tavsiyesi ile iki katını çıkarmaları gerekir.

Demir, kırmızı et , kümes hayvanlarının siyah eti ve bazı koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.Ancak çoğu hamile kadın için gıdalardan yeterli demir almak zordur.Çoğu hamile kadın hamilelikleri döneminde günde yaklaşık 30 miligramlık bir demir desteği alması gerekir.

Zenginleştirilmiş tahıllarda ve ıspanak gibi sebzelerde bulunan demiri kullanmak vücut için hayvansal ürünlerde bulunan demiri kullanmak kadar kolay değildir; yediğiniz demirin emilimini arttırmak için demirden yana zengin besinlerle C  vitamini içeren meyve ve sebzeleri birlikte tüketin.

Besinlerdeki Demir

Günlük hedef: 30 miligram ( Hamile kadının bu hedefi tutturmak için bir demir desteği alması gerekir.)

100 gram yağsız köfte 

3.14 miligram

1 kase kuru kavrulmuş karışık kuruyemiş

5.07 miligram

1 yumurta

0.73 miligram

1 kase pişmiş soya fasulyesi

8.84 miligram

½ kase hazır haşlanmış ıspanak

3.2 miligram

100 gr fırında tavuk(göğüs)         

1,1 miligram

100 gr fırında tavuk(koyu renkli yerleri)

1,3 miligram

Demir katkılı ¾ kase hazır gevrekler    

18 miligram

1 kase yulaf ezmesi                              

10 miligram

1 kase haşlanmış mercimek                

6,6 miligram

1 kase haşlanmış kuru fasulye            

5,2 miligram

1 kase haşlanmış barbunya          

3,6 miligram

1 kase haşlanmış ıspanak

3,2 miligram

Yarım kase kuru üzüm

1,5 miligram


 

Bu Haber 7.097 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 26.01.2013 Cts 12 : 26

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.