40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

8 haftada 10 kilo aldım normal mi ? Kilomu nasıl koruyabilirim ?

8 haftada 10 kilo aldım normal mi ? Kilomu nasıl koruyabilirim ?

SORU : Merhaba 20 yaşındayım 8 haftalık hamileyim ben tüp bebekle hamile kaldım hamile kalmadan önce 72 kilo falandım simdi 82 kilo olmuşum acaba çok mu kilo aldım ve nasıl kilomu koruyabilirim yada daha ne kadar kilo almam lazım. Boyumda 1.63.

CEVAP : 

Merhaba, kısa sürede çok hızlı kilo almışsınız, size uygulanan tedavi ile alakalı olabilir. Belirtmemişsiniz ancak tek bebek beklediğinizi varsayıyorum. Bu halde tek bebek beklenen gebeliklerde 9 -14 kilo arası ağırlık kazanımını normal kabul ediyoruz.

• Et, yumurta, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar grubundan 5 porsiyon,
• Süt ürünlerinden 4 porsiyon (süt, yoğurt, ayran, kefir),
• Ekmek ve tahıllardan 10 porsiyon (tam tahıllı ekmek, çorba, makarna, pilav, kahvaltılık gevrek, irmik, mısır),
• Sebze grubundan 2, meyvelerden 3 porsiyon,
• Yağları da genellikle zeytinyağı tercih edecek şekilde yemek ve salatalarda 4-5 tatlı kaşığı kullanılabilir.
• Şeker ve tatlı gıdalar besin grubu olarak değerlendirilmez. Aşırı tüketmemek kaydıyla haftada 1 -2 kez tercih edilebilir.
Pirinç, patates, hamur işleri, tatlılar, abur cubur fastfood tarzı gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlayın. Yemekleri kızartmadan haşlama, ızgara, fırında pişirerek hazırlayın. Yemeklerin suyunu tüketmeyin. Yemeklere mutlaka çorba ile başlayın. Mutlaka kalorisi düşük meyve ve sebzelerle ara öğün yapın. Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam tahıllı ekmek, bulgur, tam makarnayı tercih edin. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Gün içerisinde 2.5 litre suyu tamamlamaya ve her gün yarım saat yürüyüş yapmaya dikkat edin. Gebelik ilerledikçe bebeğin gelişimi hızlanacağından kilo alım hızınız artabilir. Bu nedenle bir diyetisyenle görüşerek doğuma kadar beslenme programı takip etmenizi tavsiye ederim.

Diyetisyen Çiğdem Öteleş.

Bu Haber 3.032 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 13.07.2017 Per 07 : 13

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.