40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Çocuklarınızın fazla şeker tüketmesine engel olun

Çocuklarınızın fazla şeker tüketmesine engel olun

Çocuklar şekerli besinlere bayılırlar. Ama bu gibi besinlerin ne kadarını tüketmeleri uygundur, ne kadardan sonrası fazla gelir biliyor musunuz ? İşte şekerli besinleri ölçülü vermeniz için bilmeniz gerekenler.

Şekerli besinleri pek çoğumuz severiz. Ancak çocukların şekerli besinlere olan düşkünlüğü daha bir başkadır. Çünkü anne sütü tatlıdır ve bebekliklerinden itibaren bu lezzete alışırlar. Ancak fazla şeker çocukların sağlığı açısından tehlikelidir. Birçok anne-babanın ortak sorunu olan bu durumu bildiğimiz için çocuğunuza ne kadar şekerli besinler vermeniz gerektiğini ve sağlıklı alternatiflerin neler olduğunu makalemizde bulabilirsiniz.

Şeker türleri

Şekerin birden fazla türü vardır. Beslenme uzmanları ( Diyetisyenler ), bu şeker türlerini iki ana grupta toplamayı tercih ediyorlar. Bu iki türün arasında en belirgin farklılık ise dişlere verdikleri zarar miktarıdır. İşte şeker türleri ve bilmeniz gerekenler.

1-Doğal şeker ve süt şekeri :  Sütün içinde bulunan ve laktoz adı verilen şekerin de içinde bulunduğu bu grup, meyve ve sebzelerde saf haldeyken bulunan doğal şekerleri içerir. Bu tür şekerler en faydalısıdır ve dişlere de zarar vermez.

2-Saf olmayan rafine şekerler : Bu şekerler gıdalardan bazı işlemler sonucu elde edilen şekerlerdir. Örneğin meyve sularında bu şeker türü bulunur. Bunun haricinde besinlere eklenen her tür şekerde bu tiptir. Bu grup; bal, sukroz, glikoz, esmer şeker, dekstroz, früktoz, maltoz, konsantre meyve suları, nişaştalı ürünler, bisküviler, meyveli yoğurtlar, domates sosları ve daha pek çok sık tükettiğimiz besini içerir. Bu şekerin fazlası zararlı olduğundan, bir ürün satın alırken, ambalajın üzerinde yazılanları okuyup, içindekilere dikkat etmeniz gerekir.

Saf olmayan şekerler neden zararlı ?

►Çocuğumuzun fazla miktarda şeker tüketmesinin pek çok zararı bulunmaktadır. Bunları şöyle sıralayabiliriz.

►Diş çürümelerini artırır ve hızlandırır.

►Şekerli gıdalar enerji verebilir. Ancak çocuğunuz bu besinleri, sağlıklı ve besleyici besinlere tercih ediyorsa büyümesi için gereken vitamin, mineral ve proteinleri tüketmiyor demektir.

►Küçük yaşta şekerli gıdalarla beslenen çocuklar ömürleri boyunca tatlıya düşkün olurlar ve bu da ileri yaşlarda kilo sorununu ortaya çıkarır.

►Fazla şekerli gıdalar yiyen çocuklarda küçük yaştan itibaren kilo sorunu görülebilir.

Saf olmaya şekerle çocuklara ne kadar verilmeli ?

Beslenme uzmanları çocuğun günlük enerji ihtiyacının %10’dan fazlasının saf olmayan şekerden sağlamasına karşılar. Ancak 1,5-2,5 yaş arası çocuklarda yapılan araştırmalar bu yaş grubu çocukların büyük bölümünün enerji ihtiyaçlarının  %10 dan fazlasını saf olmayan zararlı şekerli gıdalardan aldıklarını göstermiştir. Sizin çocuğunuz da bu grupta olabilir.

Çözüm nedir ?

Diyet veya az şeker içeren gıdalar tüketmek bu sorunun çözümü değildir. Şeker hastalarına yönelik olarak hazırlanmış ve şeker olmayan tatlandırıcılar içeren ürünler çocuklar için uygun değildir. Aynı zamanda son zamanlarda yapılan araştırmalarda diyet ürünlerinin de sağlıklı olmadığına dair uzman araştırmaları bulunmaktadır. Örneğin diyet kola ya da benzeri içeceklerden alınan sakarin türü tatlandırıcılar da hayli zararlıdır.

Bu soruna en doğru çözüm bebeğinize baştan itibaren sağlıklı ve sınırlı şekerli ürünler vermektir. Bebeğinizi market ürünleriyle mümkün olduğunca geç tanıştırmanız onun şekerli ürünlere karşı alışkanlık edinmesinin önüne geçebilir. Bebeğinizin aldığı şeker miktarını kısıtlamak için şunlara dikkat edebilirsiniz.

►Tatlı gıdaları sadece yemek sırasında yemesine izin verin.

►Misafirlerinizden gelirken çocuğunuza şekerli gıdalar getirmemelerini rica edin.

►Biberonuna süt ve sudan başka bir şey koymayın.

►Bir şey satın alırken ambalajını ve içindekiler bölümlerini dikkatle okuyun ve en az şeker içeren ürünleri satın alın.

Çocuklar için az şekerli atıştırılacak şeyler

Aşağıda sıralayacaklarımızı çocuğunuz çok beğenecek ve severek yiyecektir. Yemek yerken çocuğunuzu asla yalnız bırakmayın, boğazına bir şey kaçabilir.

1-İçine meyveler doğranmış sade yoğurt

2- Peynir ve kraker

3-Uzun kesilmiş ve krem peynire batırılmış havuç dilimleri

4-Muz ve kivi dilimleri

5- Çekirdeksiz üzüm. Bebeklere verirken üzümleri ortadan ikiye bölmeniz gerekir.

6-Kurutulmuş meyveler

7- Çilek

8-Ev reçeli sürülmüş ekmek dilimleri.

9-Çekirdeksiz kuru üzümü bir yaşından sonra verin. Bebeklere bir yaşından önce verilmesi yasak ürün listesini görmek için tıklayın.

6 aylık bebeklerde yiyecek

►Yemeklere şeker eklemeyin

►Tatlıdan çok tuzlu gıdalar verin

►Her yemekten sonra tatlı yemeye alıştırmayın

►Dişleri kaşıması için bisküvi yerine ekmek kabuğu verin

►Tatlı yerine püre meyveler ve yoğurt verin

6 aylık bebeklerde içecek

►1 yaşına kadar sadece anne sütü ya da bebek maması verin.

►Saf meyve sularını bir ölçü meyve suyuna 10 ölçü suyla karıştırarak verin

►Suyunu mutlaka kaynatıp, soğutarak verin.

12 aylık bebeklerde yiyecek

►Artık sizinle beraber yemek yiyeceğinden, pişirdiğiniz her yemeğin şeker miktarının az olmasına dikkat edin.

►Tatlıları en az miktar şeker koyarak hazırlayın.

►Arada sırada az şeker içeren bisküviler yemesine izin verin.

►Tatlı yerine meyve ve kuru meyveler verin.

12 aylık bebeklerde içecek

►İnek sütü içmeye başlayabilir ancak şeker koymayın.

►Meyve sularını bire beş oranında sulandırmaya başlayın.

►Gazlı ve kolalı içecekler vermeyin.

►Yemek öğünleri arasında sadece su ve süt içmesine izin verin.

18 aylık bebeklerde yiyecek

►Haftada bir ya da iki kez dondurma yiyebilir.

►Gün içinde yemeğini iyi yerse küçük bir parça bitter çikolata ile ödüllendirebilirsiniz.

►Bisküvi yerine kraker yemesi doğru olur.

►Ekmeğin üzerine reçel ya da bal yerine krem peynir sürebilirsiniz.

►3 yaşından önce şekerleme vermeyin, boğazına kaçabilir.

18 aylık bebeklerde içecekler 12. Aydaki içecekler geçerli.

Bu Haber 789 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 01.04.2016 Cum 03 : 1

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.