40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Diyetisyen gözüyle gebelikte beslenme

Diyetisyen gözüyle gebelikte beslenme

Gebelik, bir kadının hayatındaki en özel dönemlerden biridir. Çünkü bebeğini karnında taşıyarak ona doğuma kadar en iyi şekilde bakmak ister. Böyle özel bir dönemde anne adayları bebeklerini beslemek için ellerinden gelen gayreti gösterirler. Yalnız dikkat edilmesi gereken nokta annenin iki kişilik beslenmesi değil iki kat sağlıklı beslenmesidir.

Bir diyetisyen olarak hamilelik sürecinde yeterli ve dengeli beslenmeye önem verilmesi gerektiğini düşünüyorum. Anne adayının herhangi bir sağlık problemi yoksa, eğer tek bebek sahibi olacaksa gebelikte 9-14 kilo arası alması uygundur.

Genellikle ilk aylar yarım kilo, son üç ayda ise 1- 1.5 kilo kadar alacak şekilde beslenmesini planlamalıdır.

Süt ürünleri, yumurta ve et ürünleri, tam tahıllar, bakliyatlar, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar annenin beslenmesinde yer almalıdır. Günde 3-4 su bardağı süt, yoğurt, ayran tüketilmeli, 3 köfte büyüklüğü kadar et, tavuk balık yemeye gayret edilmelidir.

Anne adayı haftada 1 kez balık yemelidir. İki günde bir yumurta tüketilmeli, yemeklerin az tuzlu olmasına özen gösterilmelidir. En az 1.5 litre su içmeli, gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durmalıdır. Taze sıkılmış meyve suları, şekersiz kompostolar, ayran ve tansiyon durumuna göre uygunsa doğal maden suyu içilebilir.

Hamur işleri ve sütlü tatlılar dengeli şekilde tüketilmeli, gereksiz kalorilerle anne kendine ve bebeğine yük bindirilmemelidir. Tatlı ihtiyacı hurma, kuru kayısı, çekirdekli kuru üzüm gibi lif oranı yüksek meyvelerle karşılanabilir.

Bebeğimiz anne karnında bütün gereksinimlerini anneden karşılar. Örneğin anne yeterli kalsiyum almıyorsa bebek annenin kemiklerinden ve dişlerinden kalsiyum alacaktır. Bu da annenin kemik, eklem ve diş ağrıları hissetmesine, kramplarının şiddetli olmasına neden olacaktır. Anne yeterli protein tüketmiyorsa bebek yine anneden gereksinimlerini karşılayacak annede eksiklikler gözlenebilecektir.

Bir toplumun geleceği sağlıklı bireylerin varlığı ile mümkündür.

Bir bebeğin yetişkinlikteki beslenme tercihleri annenin gebelikteki beslenmesinden mutlaka etkilenir.  Annelerin gebe ve emziklilik döneminde, bebeğin gelişimi, süt yapımı, dengeli ve yeterli beslenme, sağlıklarını koruma konusunda bilinçlendirilmeleri gerekmektedir.

Gebelikte mevsiminde meyve ve sebze seçimi, doğru pişirme teknikleri, yeterli sıvı alımı ve hijyene dikkat etmek sağlıklı bir bebek dünyaya getirme ihtimalinizi artıracaktır.

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

Bu Haber 11.930 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 05.04.2016 Sal 10 : 5

YORUM YAZ
  1. selda dedi ki:

    Slm hacam ben 23 hafta 5 gunluk hamileyim bebek nezamn dogacak acaba

    1. admin admin dedi ki:

      Son adet tarihinizin ilk gününü aşağıdaki linkteki hesaplayıcıya yazarak muhtemel doğum tarihinizi öğrenebilirsiniz.
      https://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/gebelik-haftasi-hesaplama.html

  2. Gynyl dedi ki:

    Merhaba hocam lütfen yardımcı olun , ben 28 mart 3 gun hafif adet oldum sonra yine 5 nisan adet olmaya başladım 1 haftadır oluyorum, eşimle korunmuyoruz 2 haftalik dusmus olabilirmi. Bide benim ocak ayinda 5 haftalik kendiliginden bebeğim.düştü şimdi yine düşük olmuşmu diye şüpeye düştüm teşekürler..

    1. admin admin dedi ki:

      Hamilelik tespit edilmeden düşük oluduğunu söyleyemeyiz.Adet düzensizliğinden de kaynaklanabilir.