40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Doğumdan sonra kilolar nasıl gider ?

Doğumdan sonra kilolar nasıl gider ?

DOĞUMDAN SONRA KİLO KONTROLÜ

Gebelikle beraber, kadın vücudunda değişiklikler olur. Göğüsler süt üretimi için yağ depolar. Bebeğin korunacağı yer olan rahim genişler. Artan kan gereksinimi nedeniyle kan hacmi artar. Vücut gün geçtikçe büyüyen bebeği beslemek için enerji depolar. Tüm bunlar annede kilo alımına neden olur.

Kan hacmi, bebeğin ağırlığı, plasenta, süt bezleri ortalama 5-6 kg kadar gelmektedir. Geri kalan ağırlık ise anne vücudunda yağ dokusu olarak kalır. Doğum sonrası kendini toparlayan annenin ilk düşüncelerinden biri gebelik boyunca almış olduğu kiloları nasıl vereceğidir.

Doğum sonrası annenin en önemli işi bebeği mümkün olduğunca anne sütü ile beslemektir. Yapılacak yanlış bir diyet, düzensiz bir beslenme annenin sütünü azaltır. Sütten başka gıdası olmayan bebeğin formül mama ile beslenmek zorunda kalmasına neden olur. Bu nedenle bebeğin sadece anne sütü ile beslendiği ilk altı ay zayıflama diyeti önerilmez. Ancak bu sınırsız yemek anlamına gelmemelidir. Yapılacak en büyük yanlış süt yapar düşüncesi ile kilo aldıran yüksek kalorili gıdaların kontrolsüz tüketilmesidir. Bebeğiniz ek gıdalara başladıktan sonra daha düzenli beslenmeye geçiş yapabilirsiniz.

Eğer herhangi bir zorunluluktan dolayı bebeğiniz anne sütü alamıyor ise ilk altı ay zayıflama diyetine başlayabilirsiniz. Benim her zaman kullandığım bir cümle zayıflama diyeti diye bir şey yoktur. Sağlıklı beslenme vardır. Bu da demek oluyor ki anne emziriyor olsa bile sağlıklı beslendiği sürece hem bebeği güzel gelişim kaydedecek hem de yavaş yavaş doğum kilolarını verecektir.

Doğum sonrası zayıflamada önemli noktalardan biri de gebelikte ne kadar kilo alındığıdır. Gebelikte dengeli kilo alan anneler doğum sonrası daha rahatken, gebelikte kilo alımı aşırı olan anneler zayıflamak için acele ederler. Bu da yanlış beslenmeye ve kilo vermenin tam tersi daha fazla kilo almaya neden olur. Bu nedenle eğer imkanınız varsa diyetisyenden yardım alarak kendinize en uygun beslenme planına sahip olabilirsiniz.

Emziren bir annenin hızlı kilo vermesi beklenmez. İdeali haftada yarım kilo, ayda iki kilogramı geçmemektir. Düşük kalorili diyetler vitamin ve minerallerden yetersizliğine neden olur. İlk etapta kilo verdiğinizi sanarsınız ancak uzun vadede kansızlık, halsizlik, vücut direncinde düşme, osteoporoza (kemik erimesi) varan rahatsızlıklarla karşı karşıya kalır, vücut dengenizi bozar ve daha fazla kilo alırsınız.

Konuya kilo verme olarak değil sağlıklı ve düzenli beslenme olarak bakmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu sayede de daha rahat kilo verirsiniz.

DOĞUM SONRASI KİLO VERİRKEN EN ÖNEMLİ NOKTA

Aceleci ve sabırsız olmamaktır. Nasıl ki doğum kiloları bir ayda alınmadı, birkaç ay gibi kısa sürede verilmez. Bu şekilde kilo vermeye çalışmak, dengesiz ve sağlıksız beslenmenize neden olur. Bütün besin gruplarından dengeli tüketerek, gerekli vitamin ve mineralleri vücudunuza alarak, bol su içerek ve kendinizi iyi hissettiğiniz anda da egzersizlere başlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz.

DOĞUM SONRASI NASIL EGZERSİZ YAPILABİLİR?

Genellikle normal doğum yapanlar, sezaryenle doğum yapanlara göre daha çabuk toparlanırlar. Bu durum kişisel farklılıklar gösterebilir. Doğumdan sonra kadın doğum uzmanı sizi muayene edecektir. Egzersiz yapmakta herhangi bir sakınca olup olmadığını öğrendikten sonra istediğiniz zaman fiziksel aktivite yapabilirsiniz.

Egzersizde dikkat edilecek nokta, bel ve karın bölgenizi zorlayacak hareketlerden kaçınmanızdır. Gebelik süresince artarak 10-15 kilo fazladan ağırlık taşıyan bel ve ayaklarınızı fazla yormamanız gerekir.

Doğum sonrası en ideal spor yürüyüştür. Belinizi fazla zorlamaz. Enerjinizi yükseltir. Maliyet oluşturmaz. Rahat kıyafetlerinizi giyerek kolayca yürüyebilirsiniz. Hatta şartlarınız müsaitse, bebeğinizi bebek arabası veya portatif taşıyıcılara alarak onun da size eşlik etmesini sağlayabilirsiniz. Günlük 30 dakika veya haftada 3 – 4 gün 45 dakika yürüyebilirsiniz.

Doğum sonrası karın bölgesini toparlama egzersizleri

 

Doğum Sonrası Kalça-bacak Egzersizleri

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ

KAHVALTI

1 kibrit kutusu peynir

1 haşlanmış yumurta

5 zeytin

Mevsim yeşillikleri

3 dilim tam tahıllı ekmek

Rezene çayı (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı ayran

1 avuç kuru üzüm

ÖĞLE

Sebze çorba

Kıymalı fırın karnabahar

Yoğurt

2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy portakal

5 orta boy ceviz

AKŞAM

3 tane yağsız pişmiş köfte

6 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ayran

Mevsim salata

1 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 orta boy elma

1 bardak süt

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

 

 

Bu Haber 7.795 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 24.02.2017 Cum 10 : 24

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.