40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Emzirme döneminde süt artıran yiyecek ve içecekler

Emzirme döneminde süt artıran yiyecek ve içecekler

 Emzirmenin hem anneye hem bebeğe birçok yararı vardır. Anne sütü içerisinde bebeği hastalıklara karşı koruyan, bağışıklığını kuvvetlendiren maddeler vardır. Her annenin sütü bebeğine özeldir. Onu besleyecek en önemli gıdadır. Hal böyle olunca her annenin en büyük isteği bebeğini emzirebildiği kadar sütü ile beslemektir. Bunun için de emzirme boyunca sürekli bol süt üretilmesini sağlayacak “mucize’’ gıdalar aranır. Ne yazık ki böyle bir gıda yok. Anne sütünün salgılanmaya başlaması ve artmasını sağlayan gıdalar galaktogog olarak adlandırılır. Geleneksel olarak tatlı gıdalar, bulgur, soğan, rezene, boğa dikeni, anason, fesleğen gibi gıdaların anne sütünü artırdığı inanılarak tüketilmektedir. Ancak bu gıdaların vücuda anne sütünü artırmak için nasıl etki gösterdiği konusunda yapılmış bir çalışma yoktur. Çemen otu, keçi sedef otu ile yapılan çalışmalarda süt salgılanmasını artırıcı etkiler tespit edilmiştir. Günde 2-3 fincan bitki çayı tüketmek anne sütünü artırmaya yardımcı olabilir. Yine “metoklopropamid’’ etken maddesi içeren ilaçlar anne sütünü artırmaya yardımcı olmaktadır. Ancak bu şekilde ilaç tüketimi, doktora danışmadan tavsiye edilmez.

Emzirme döneminde 2-3 litre su içmelisiniz

Emzirme boyunca bol sütünüzün olması için yapmanız gereken en önemli şey; bol su içmek. Günde en az 2 litre, sıcak havalarda 3 litre kadar su içmelisiniz. Taze sıkılmış meyve suları, şekersiz kompostolar, ayran, sıcak ve soğuk bitki çayları sıvı alımınıza katkıda bulunur. Bunun haricinde tüketilen gıdaların bilimsel olarak süt artırıcı etkisi kanıtlanmamıştır.

Emzirme döneminde sütünüzün artması için,

►iyi dinlenmek

►bol sıvı almak

►yeterli ve dengeli beslenmek

►stres ve kaygıdan uzak durmak önemlidir.

Emziren anneler için örnek beslenme listesi

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►Mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Rezene çayı (şekersiz)
ARA ÖĞÜN
►1 su bardağı ayran
►1 avuç kuru üzüm
ÖĞLE
►Sebze çorba
►Kıymalı fırın karnabahar
►Yoğurt
►2 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
►1 küçük boy portakal
►5 orta boy ceviz
AKŞAM
►3 tane yağsız pişmiş köfte
►6 yemek kaşığı bulgur pilavı
►Ayran
►Mevsim salata
►1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
►1 orta boy elma
►1 bardak süt

 

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

Bu Haber 13.086 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 02.03.2017 Per 09 : 2

YORUM YAZ
  1. Liber Narzan dedi ki:

    Emzirme döneminde nane yada kekik yemek sütü azaltırmı

    1. admin admin dedi ki:

      Merhaba, bu tür baharat kullanımı sütü azaltmaz. Kullanabilirsiniz. Sütü azaltan etmenler, annenin dinlenememesi, fiziksek ve psikolojik durumu, az su içmesi, düzensiz beslenmesidir.

      Diyetisyen Çiğdem Öteleş