Gebeliğini yeni öğrenenler için örnek beslenme listeleri

YENİ HAMİLELER İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTELERİ

Vücudunuzun geçireceği değişimleri öğrenmek ve buna önceden hazır olmak, şikayetlerinizin geçici olduğunu bilmek sizi rahatlatacaktır. Yine de halsizlik ve uykuya meyillilik şikâyeti yoğun olan anne adayları;

• Bulundukları ortamı sık sık havalandırmaya,
• Oda ısısının çok fazla veya çok az olmamasına,
• Uyku düzenlerini bozabilecek çay, kahve gibi içeceklerin tüketimini sınırlandırmaya,
• Öğleden sonra demli çay ve kahve tüketmemeye,
• Yeteri kadar su ve sağlıklı sıvıları düzenli içmeye,
• Boş kalori kaynağı yiyeceklerden uzak durmaya,
• Elektronik aletlerin kullanımını kontrol altına almaya,
• Rahatlatıcı hobilere vakit ayırmaya,
• Fazla ayakta kalmamaya, akşam saatleri yorucu hareketlerden kaçınmaya,
• Düzenli uyumaya, gün içerisinde dinlenmeye özen göstermeliler.
• Gebeliğini yeni öğrenen anne adayları için örnek menüleri inceleyebilirsiniz. Menüler fikir vermek amacıyla hazırlanmış olup, tavsiye niteliğindedir. Gebeliğinizi fark ettiğiniz zaman mutlaka doktora başvurmalısınız. Size en uygun beslenme programını diyetisyeninizle beraber hazırlayabilirsiniz.

Hamileliğini yeni öğrenen anne adayları ilk 3 ayda aşağıdaki beslenme listelerinden faydalanarak beslenmelerine dikkat edebilirler.

YENİ HAMİLELER İÇİN MENÜ 1: 2250 KALORİ

KAHVALTI

►2 dilim tam buğday ekmeğine kaşar peynirli tost

►5 tane zeytin

►1 haşlanmış yumurta

►Mevsim yeşillikleri

ÖĞLE

►2 kepçe toyga çorba

►6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

►4 yemek kaşığı yoğurt

►1 dilim tam buğday ekmeği

►Mevsim yeşillikleri

AKŞAM

►1 kepçe toyga çorba ( buğday ve nohutlu)

►8- 12 kuşbaşı kadar et sote

►6 yemek kaşığı yeşillikli kuru fasulye piyazı

►1 bardak ayran

►1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜNLER

►4 tane kestane ve 1 bardak süt

►1 kivi ve 1 bardak ayran

►Yarım cennet hurması ve 1 kase yoğurt

YENİ HAMİLELER İÇİN MENÜ 2: 2300 KALORİ

KAHVALTI

►6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

►1 bardak süt

►1 muz

►3 tane ceviz

ÖĞLE

►2 kepçe Anadolu çorbası

►6 yemek kaşığı mantar sote

►4 yemek kaşığı yoğurt

►Mevsim yeşillikleri

►1 dilim tam buğday ekmeği

AKŞAM

►1 kepçe Anadolu çorbası

►6 yemek kaşığı tavuklu ıspanak graten

►1 bardak ayran

►2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜNLER

►3- 4 tane parmak galeta ve 1 dilim beyaz peynir

►Çeyrek kış armudu ve 1 bardak kefir

►15 tane fındık ve 15 tane kuru üzüm

YENİ HAMİLELER İÇİN MENÜ 3: 2350 KALORİ

KAHVALTI

►1 yumurtadan menemen

►1 dilim beyaz peynir

►5 tane zeytin

►3 dilim ekmek

ÖĞLE

►2 kepçe domates çorbası

►Zeytinyağlı garnitürlü enginar dolması

►1 kâse yoğurt

►Mevsim yeşillikleri

►1 dilim tam buğday ekmeği

AKŞAM

►1 kepçe domates çorbası

►1 bütün kabak dolması

►4 yemek kaşığı yoğurt

►Mevsim yeşillikleri

►1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜNLER

10 tane çilek ve 1 bardak süt

4 tane kayısı ve 1 kâse yoğurt

1 avuç kabak çekirdeği ve 1 bardak kefir

YENİ HAMİLELER İÇİN MENÜ 4: 2050 KALORİ

KAHVALTI

►3 parça krep

►2 kibrit kutusu beyaz peynir

►5 tane zeytin

►Mevsim yeşillikleri

ÖĞLE

►2 kepçe ezogelin çorba

►6 yemek kaşığı zeytinyağlı bakla

►1 kâse yoğurt

►Mevsim yeşillikleri

►1 dilim tam buğday ekmeği

AKŞAM

►1 kepçe ezogelin çorbası

►6 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan salatası

►1 el ayası büyüklüğünde fırın tavuk bonfile

►1 kâse yoğurt

►Mevsim yeşillikleri

►1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜNLER

6- 7 tane ufak mürdüm eriği ve 1 kase yoğurt

1 kâse dolusu kiraz ve 1 bardak kefir

1 ufak armut ve 1 bardak ayran

Diyetisyen Çiğdem Öteleş