Gebelikte doğal yollardan demir ihtiyacını nasıl karşılayabilirim ?

29.05.2017
917
A+
A-
Gebelikte doğal yollardan demir ihtiyacını nasıl karşılayabilirim ?

SORU : Merhaba bende ürtiker alerjik olduğundan kan ilacımı yarım bırakmak zorunda kaldım doktor isteğiyle ve yan etkileri oldukça rahatsız ediciydi..Bu nedenle bende demir eksikliği var dedi geçen hafta gittiğimde,doğum haftası gibi felan yatış yaparız gözetimimiz dahilinde damardan ilaç veririz dedi sizin bana tavsiye edeceğiniz bir şey var mıdır nasıl giderebilirim bu eksikliği.Şimdiden TSK ederim

CEVAP : Yağsız kırmızı et, balık, tavuk, hindi etlerinden günde 4 köfte büyüklüğü kadar tüketmelisiniz. Her gün 1 yumurta, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 yemek kaşığı tahin tüketebilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak, semizotu, pazı, kara lahana, maydanoz, marul vs. ) bir porsiyon tüketmelisiniz. Yine bir avuç çekirdekli kuru üzüm veya kuru dut, 2 – 3 tane kuru kayısı veya 1 – 2 tane kuru incir tüketmek kan demir seviyenizi yükseltecektir. Bunların yanında 3 -4 tane ceviz içi veya bir avuç tuzsuz fındık tercih edebilirsiniz. Haftada 2 kez bir tabak kuru baklagil yemeği tüketmek faydalı olur. Ayrıca aşırı çay kahve tüketmekten kaçının. Çayı açık ve limonlu tüketin. Yemekle çay arasında en az 1 saat vakit geçsin. Kuşburnu çayı, ıhlamur gibi bitki çaylarını günde 2 fincan tüketebilirsiniz. C vitaminini yemeklerle beraber almak demir emilimini artırır. Örneğin portakal suyunu pekmezle tüketmek ya da et yemeklerinin yanında salata veya sebze yemek gibi.

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

admin
admin
2010 yılından itibaren alanında uzman kişilerin bilgilerine başvurarak anne adaylarının 9 ay 10 gün boyunca aklına takılan tüm sorulara cevap vermeye çalışıyoruz.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.