Gebelikte kabızlık için neler yapılabilir ?

21.03.2021
2.775
A+
A-
Gebelikte kabızlık için neler yapılabilir ?

GEBELİKTE KABIZLIK
Kabızlığın net ve ortak bir tanımı henüz yapılmamış olsa da, genel olarak dışkılamada güçlük çekme, haftada 3’ten daha az dışkılama, tam boşalamama hissi, dışkılamaya gerginlik ve ağrının eşlik etmesi şeklinde değerlendirilmektedir.

GEBELİKTE KABIZLIĞI GİDERMEK İÇİN

• Yemeklere mutlaka çorba ile başlayın. Tariflerinizde tam buğday unu veya yulaf unu kullanın.
• Pirinç ve patates tüketimi sınırlanmalıdır. Tam makarna, bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği diğer tahıllara göre daha çok tercih etmelisiniz.
• Kuru gıda ve abur cubur şeklinde tarif edilen işlenmiş rafine gıdaları azaltmalısınız.
• Kabuğuyla yenilebilen meyveleri soymadan tüketmeniz faydalı olacaktır.
• Yemekleri zeytinyağı ile pişirmelisiniz. Salatalara zeytinyağı eklemelisiniz.
• Kefir ve probiyotik kullanımının fayda sağladığına dair çalışmalar mevcuttur. Bu nedenle gece ara öğününüzde bir bardak kefir tercih edebilirsiniz.
• Tuvaletiniz olmasa bile her gün aynı saatte düzenli olarak tuvalete oturmaya dikkat edin.

GEBELİKTE KABIZLIĞI AZALTAN KÜR TARİFİ

  • 4 kuru kayısı
  • 4-5 kuru erik
  • 1 avuç kuru dut
  • 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı

HAZIRLANIŞI
Bütün malzemeleri mutfak robotunda çekerek macun kıvamında bir karışım hazırlayın. Ağzı sıkı kapanan bir saklama kabında buzdolabında saklayarak her gün 2 yemek kaşığı karışımı aç karnına tüketin. Üzerine ılık su için.

GEBELİKTE KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN ÖRNEK MENÜ: 2150 KALORİ

KAHVALTI
1 yumurtadan menemen
1 kibrit kutusu beyaz peynir
5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
Mevsim yeşillikleri
Açık çay

ÖĞLE
2 kepçe mercimek çorbası
Garnitürlü zeytinyağlı enginar
1 dilim kepekli ekmek
Mevsim yeşillikleri (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

AKŞAM
1 kepçe mercimek çorbası
6 yemek kaşığı etli taze fasulye
4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Mevsim yeşillikleri (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA ÖĞÜNLER
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 bardak süt, 5-6 tane çilek ve 2 tane ceviz
4-5 tane mor – siyah erik ve 1 bardak ayran
4 tane kayısı ve 1 bardak kefir

KABIZLIĞI OLAN ANNE ADAYLARI İÇİN ÖRNEK MENÜ 2500 kalori

AÇ KARNA
2 yemek kaşığı kabızlık kür karışımı ile 1 bardak ılık su

KAHVALTI
1 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu peynir
5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
Mevsim yeşillikleri

ÖĞLE
2 kepçe sebze çorbası
6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
1 bardak ayran
Mevsim yeşillikleri (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim kepekli ekmek

AKŞAM
3 fırın köfte
6 yemek kaşığı bol yeşillikli kuru fasulye piyazı
1 bardak ayran
1 dilim kepekli ekmek

ARA ÖĞÜNLER
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 bardak süt, 5-6 tane kuru üzüm ve 2 tane ceviz
1 kabuklu elma ve 1 bardak ayran
2 tane kuru kayısı ve 1 bardak kefir

Diyetisyen Çiğdem Öteleş
Diyetisyen Çiğdem Öteleş
1990 yılında Kırıkkale'de doğdu. 2012 yılında Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Mesleğini aktif olarak sürdürmekte olan yazar, evli ve bir çocuk annesidir.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.