Gebelikte kabızlık için zeytinyağı içilebilir mi ?

Zeytinyağı, bağırsak sağlığını destekleyen bir gıdadır. Bu nedenle kabızlık problemi olan gebelerin; beslenmelerini düzenleyerek, yemeklerini zeytinyağı ile hazırlamaları ve salatalarda da zeytinyağı kullanmaları önerilir. Kabızlık için zeytinyağının kaşıklanarak sade tüketilmesinde bir sakınca bulunmamakla birlikte; gebelikte kabızlık yaşayan anne adaylarının aşağıda belirtilen noktalara dikkat etmeleri önerilir.

Kahvaltıdan önce;

2 kuru kayısı+ 2 hurma+ 4 -5 kuru erik+ 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile robottan çekip sabahları aç karnına 2 su bardağı ılık su ile tüketebilirsiniz. (Bu karışım 2 günlüktür.)

• Her gün düzenli olarak 3-4 porsiyon sebze yiyiniz.
• Her gün mutlaka 3-4 porsiyon kabuklu yenilebilen meyve yiyiniz.
• Salatalarda mutlaka zeytinyağı kullanınız.
• Haftada iki porsiyon kurubaklagillerden [kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya] yiyiniz. Kabızlığınız azalana kadar pirinç ve patates tüketiminden kaçının; bulgur, esmer makarna tüketebilirsiniz.
• Ekmeğin tam tahıllı olmasına dikkat ediniz.
• Her gün düzenli olarak 8-10 [2 litre]bardak su içiniz.
• Yemeklerinizin yanında mutlaka şekersiz erik veya kayısı hoşafı bulundurunuz.
• Doktorunuz öneriyorsa her gün en az yarım saat yürüyüş veya egzersiz yapınız.
• Düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edininiz tuvalette en az 10-15 dakika bekleyiniz.
• Ihlamur, rezene gibi bitki çayları içebilirsiniz.
• Uyumadan 2 saat kadar önce bir bardak kefir içiniz.

Diyetisyen Çiğdem Güler Öteleş