Gebelikte kabızlık için zeytinyağı içilebilir mi ?

07.09.2018
345
A+
A-
Gebelikte kabızlık için zeytinyağı içilebilir mi ?

Zeytinyağı, bağırsak sağlığını destekleyen bir gıdadır. Bu nedenle kabızlık problemi olan gebelerin; beslenmelerini düzenleyerek, yemeklerini zeytinyağı ile hazırlamaları ve salatalarda da zeytinyağı kullanmaları önerilir. Kabızlık için zeytinyağının kaşıklanarak sade tüketilmesinde bir sakınca bulunmamakla birlikte; gebelikte kabızlık yaşayan anne adaylarının aşağıda belirtilen noktalara dikkat etmeleri önerilir.

Kahvaltıdan önce;

2 kuru kayısı+ 2 hurma+ 4 -5 kuru erik+ 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile robottan çekip sabahları aç karnına 2 su bardağı ılık su ile tüketebilirsiniz. (Bu karışım 2 günlüktür.)

  • Her gün düzenli olarak 3-4 porsiyon sebze yiyiniz.
  • Her gün mutlaka 3-4 porsiyon kabuklu yenilebilen meyve yiyiniz.
  • Salatalarda mutlaka zeytinyağı kullanınız.
  • Haftada iki porsiyon kurubaklagillerden [kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya] yiyiniz. Kabızlığınız azalana kadar pirinç ve patates tüketiminden kaçının; bulgur, esmer makarna tüketebilirsiniz.
  • Ekmeğin tam tahıllı olmasına dikkat ediniz.
  • Her gün düzenli olarak 8-10 [2 litre]bardak su içiniz.
  • Yemeklerinizin yanında mutlaka şekersiz erik veya kayısı hoşafı bulundurunuz.
  • Doktorunuz öneriyorsa her gün en az yarım saat yürüyüş veya egzersiz yapınız.
  • Düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edininiz tuvalette en az 10-15 dakika bekleyiniz.
  • Ihlamur, rezene gibi bitki çayları içebilirsiniz.
  • Uyumadan 2 saat kadar önce bir bardak kefir içiniz.

Diyetisyen Çiğdem Güler Öteleş

Diyetisyen Çiğdem Öteleş
Diyetisyen Çiğdem Öteleş
1990 yılında Kırıkkale'de doğdu. 2012 yılında Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Mesleğini aktif olarak sürdürmekte olan yazar, evli ve bir çocuk annesidir.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.