40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Gebelikte Kalsiyum alımı

Gebelikte Kalsiyum alımı

GEBELİKTE KALSİYUM VE KALSİYUM KAYNAKLARI

İskelet sisteminde kemiklerin ve dişlerin yapısına katılan kalsiyum, kasların çalışmasını düzenler. Bu nedenle gebelik süresince hem sizin hem de bebeğiniz için ihtiyaç olan en önemli minerallerden biridir. Kalp-damar hastalıkları, inme, yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet, osteoporoz ( kemik erimesi), kolon kanserinden korunmada ve vücut ağırlığının yönetiminde önemlidir.

Vejetaryen gebeler, süt ve ürünlerini yeterli miktarlarda tüketmezlerse kalsiyumun iyi kaynaklarını içeren diğer besin gruplarındaki besinlerden tüketmelidirler. Gebeler ve emziren anneler günlük 1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Sık doğumlar, güneş ışınlarından yararlanamama, hareket azlığı ve emzirme süresinin uzaması ve kaybedilen kalsiyumun yerine yeterli alım olmaması durumunda kadında osteomalasia (kemik yumuşaması) ve diş çürükleri görülebilmektedir.

  • Süt ve ürünleri, kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır.
  • Kılçığı ile yenilebilen balıklar,
  • Yoğurt, ayran, kefir,
  • Çökelek, kaşar peyniri, beyaz peynir gibi peynir çeşitleri,
  • Ispanak, brokoli, marul, kara lahana, pazı, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
  • Fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler,
  • Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller,
  • Tam tahıllar,
  • Dondurma, tahin, pekmez, kuru meyveler, portakal gibi gıdalara beslenmenizde yer vermek kalsiyum alımınıza katkı sağlar.

Ancak bitkisel kaynaklardan sağlanan kalsiyumun vücutta kullanımı süte göre daha sınırlıdır. Kalsiyumun vücutta kullanılabilmesi için D vitaminine gereksinme vardır. Bu nedenle D vitamini depoları yetersiz olan veya alımı azalmış olan anne adayları kalsiyumdan etkin faydalanamayabilirler. Türkiye’de süt ve ürünleri grubu besinlerin toplam tüketim miktarı gebe-emziren kadınlar için önerilen miktarların altındadır. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin tüketiminin artırılması gereklidir. Süt, yoğurt, ayran, kefir, sütlü tatlılar günde 4 porsiyon tüketilmelidir. Yeterli kalsiyum alımı ile bebeğin iskelet yapısı gelişir, annenin kemik kütlesi korunur ve anne ileri ki yaşlarda osteoporozdan(kemik erimesi) korunur. Toplumda kalsiyumu eksik tüketen kadınların sıklığının erkeklerden daha yüksek olduğunu hatırlatarak tüm anne adaylarının gebelik, emzirme ve menopoz sonrası dönem ki sağlıklarını düşünerek bebeklerinin gelişimi için de faydalı olan bu kalsiyum kaynaklarına ağırlık vermelerini tavsiye ediyorum.

Besinlerdeki Kalsiyum Miktarı

Günlük hedef : 1000 miligram ( 18 yaşından küçükler için 1300 miligram )

1 kase yoğurt 350-400 miligram
1 kase süt 300 miligram
28 gram peynir 200 miligram
 1 kase lor peynir
150 miligram
 ¼ kase badem 75 miligram
 ½ kase brokoli
50 miligram

 

Bu Haber 41.186 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 27.01.2013 Paz 05 : 27

YORUM YAZ
  1. Güzel dedi ki:

    Tşk ederim hocam gebelik olduğunu nasıl anlarım peki

    1. admin admin dedi ki:

      Adet gecikmesi olduğunda kanda beta HCG testi yaptırarak öğrenebilirsiniz.Adet düzensizliğiniz varsa kadın doğum uzmanına başvurun.

  2. Güzel dedi ki:

    Hocam 24 ekimde gittim idrar testi yaptım temiz cikti hamilelik olsa nasıl hissederim hocam kaç defa tes yaptım evde ama yok hale

    1. admin admin dedi ki:

      Merhabalar Ceylan hanım hormon tahlilleri ve ultrason muayenesi ile adet düzensizliğinizin nedeni araştırılmalı.Kadın doğum uzmanına başvurun.

  3. Güzel dedi ki:

    Kimse bana yardimci olmuyor ya

    1. admin admin dedi ki:

      Merhabalar 1 yıl süreli düzenli birlikteliğe rağmen hamilelik oluşmuyorsa kadın doğum uzmanına başvurmalısınız.İdrar konusunda idrar kültürü vermelisiniz.İdrar yollarınızda enfeksiyon olabilir.İhmal etmeyin.İdrar yolu enfeksiyonu teşhisi koyulursa doktorun vereceği tedavinin yanında aşağıdakilere dikkat edin.

      ►Günde 3 litre su için

      ►Kahve ve çaydan uzak durun

      ►Bu dönemde doktorunuz tarafından cinsel ilişki yasaklanabilir.Eğer bu konuda bir yasak olmazsa vajina bölgenizi ilişki öncesi temizleyin ve ilişkiden hemen önce ve sonra idrar kesenizi boşaltın.

      ►İdrara her çıktığınızda idrar kesesinin tamamen boşaldığından emin olana kadar bekleyin

      ►Ağ yeri pamuklu iç çamaşırı giyin

      ►Tuvaletten sonra temizliği önden arkaya doğru yapın

      ►Vajina bölgenizin temizliğine önem gösterin, mümkünse her gün duş alın.

      ►Antibiyotik kullanırken doğal yoğurt yiyin

      ►Besleyici ve düşük şekerli besinler tüketin

      ►Bu dönemde bol bol dinlenin