40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Gebelikte uyku sorunları

Gebelikte uyku sorunları

        Gebelikte çeşitli nedenlerden dolayı anne adayları uykusuz kalabilir.Uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun bunun bebeğinize zararı olmadığını bilmeniz önemlidir.Hamilelikte uykusuzluk sık karşılaşılan bir şikayettir ve hamile kadınların % 75’i bu sorunu yaşarlar.

Uykusuzluk nedir; Yetersiz ve kalitesiz bir uykudur.Aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

► Uykuya dalarken zorluk çekme

►Gece boyunca sık sık uyanma

►Uyuyama

►Kalitesiz uyku uyuma ( Yorgunluğu üzerinden atamamak )

Gebelikte uyku sorunlarına neden olur

►Hamile kadınların karınlarının giderek büyümesi rahatsızlık yaratabilir.

►Sırt ağrıları

►Mide ekşimesi

►Gece boyunca sık idrara çıkma

►Endişeler ,kaygılar

►Hormonal değişiklikler

►Bebeğiniz hakkında düşünceler

Gebelikte uyku problemi ile nasıl başa çıkılabilir.

►Gündüz yeterli egzersiz yapın.Gündüz iyi çalışan bir vücut gece de iyi uyur. Ancak egzersizleri yatma saatine yakın yapmayın.

►Yeterli miktarda akşam yemeği yiyin.Yemeklerinizi televizyon başında yemeyin

►Yatma saatinizin sürekli aynı saatte olmasına dikkat edin.Akşam yemeği yedikten sonra sizi rahatlatacak etkinlikler yapın.Hafif kitaplar okuyun .Ilık bir banyo yapabilirsiniz.

►Yatmadan önce kan şekerinizin düşmemesi için hafif meyve şekerli kurabiyeler, süt, meyve ve çikolata yiyebilirsiniz.

►Yattığınız oda aşırı sıcak veya soğuk olmasın.Yatağınız uygun yastığınız destekleyici olmalı.İyi ve rahat bir uyku için gebelikte uyku pozisyonlarına bakabilirsiniz.

►Yatmadan önce odanızı havalandırın.Camları bir süre açık bırakarak odanın havalanmasını sağlamış olursunuz.

►Gece boyunca sık sık tuvalete gitmek için uyanıyorsanız saat 16:00 dan sonra sıvı alımını azalttın.Gündüz uzun süre ayakta durmaktan kaçının.Uzun süre ayakta durmak gece idrara çıkma ihtiyacınız arttırır.

►Uykusuzluk için asla ilaç kullanmayın.Bunlar gebelikte zararlı olabilirler.Özellikle öğleden sonra kafein içeren ürünler tüketmeyin.( Kahve,Kola,Çay) Uykunuzu kaçırırlar.

HAMİLELİKTE YATIŞ POZİSYONU NASIL OLMALIDIR – VİDEO

Bu Haber 67.103 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 05.09.2012 Çar 12 : 5

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.