Gebelikte uyku sorunları

Gebelikte çeşitli nedenlerden dolayı anne adayları uykusuz kalabilir.Uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun bunun bebeğinize zararı olmadığını bilmeniz önemlidir.Hamilelikte uykusuzluk sık karşılaşılan bir şikayettir ve hamile kadınların % 75’i bu sorunu yaşarlar.
Uykusuzluk nedir; Yetersiz ve kalitesiz bir uykudur.Aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
► Uykuya dalarken zorluk çekme
►Gece boyunca sık sık uyanma
►Uyuyama
►Kalitesiz uyku uyuma ( Yorgunluğu üzerinden atamamak )
Gebelikte uyku sorunlarına neden olur
►Hamile kadınların karınlarının giderek büyümesi rahatsızlık yaratabilir.
►Sırt ağrıları
►Mide ekşimesi
►Gece boyunca sık idrara çıkma
►Endişeler ,kaygılar
►Hormonal değişiklikler
►Bebeğiniz hakkında düşünceler
Gebelikte uyku problemi ile nasıl başa çıkılabilir.
►Gündüz yeterli egzersiz yapın.Gündüz iyi çalışan bir vücut gece de iyi uyur. Ancak egzersizleri yatma saatine yakın yapmayın.
►Yeterli miktarda akşam yemeği yiyin.Yemeklerinizi televizyon başında yemeyin
►Yatma saatinizin sürekli aynı saatte olmasına dikkat edin.Akşam yemeği yedikten sonra sizi rahatlatacak etkinlikler yapın.Hafif kitaplar okuyun .Ilık bir banyo yapabilirsiniz.
►Yatmadan önce kan şekerinizin düşmemesi için hafif meyve şekerli kurabiyeler, süt, meyve ve çikolata yiyebilirsiniz.
►Yattığınız oda aşırı sıcak veya soğuk olmasın.Yatağınız uygun yastığınız destekleyici olmalı.İyi ve rahat bir uyku için gebelikte uyku pozisyonlarına bakabilirsiniz.
►Yatmadan önce odanızı havalandırın.Camları bir süre açık bırakarak odanın havalanmasını sağlamış olursunuz.
►Gece boyunca sık sık tuvalete gitmek için uyanıyorsanız saat 16:00 dan sonra sıvı alımını azalttın.Gündüz uzun süre ayakta durmaktan kaçının.Uzun süre ayakta durmak gece idrara çıkma ihtiyacınız arttırır.
►Uykusuzluk için asla ilaç kullanmayın.Bunlar gebelikte zararlı olabilirler.Özellikle öğleden sonra kafein içeren ürünler tüketmeyin.( Kahve,Kola,Çay) Uykunuzu kaçırırlar.
HAMİLELİKTE YATIŞ POZİSYONU NASIL OLMALIDIR – VİDEO