Gebelikte uyku sorunları

Gebelikte çeşitli nedenlerden dolayı anne adayları uykusuz kalabilir.Uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun bunun bebeğinize zararı olmadığını bilmeniz önemlidir.Hamilelikte uykusuzluk sık karşılaşılan bir şikayettir ve hamile kadınların % 75’i bu sorunu yaşarlar.

Uykusuzluk nedir; Yetersiz ve kalitesiz bir uykudur.Aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

► Uykuya dalarken zorluk çekme

►Gece boyunca sık sık uyanma

►Uyuyama

►Kalitesiz uyku uyuma ( Yorgunluğu üzerinden atamamak )

Gebelikte uyku sorunlarına neden olur

►Hamile kadınların karınlarının giderek büyümesi rahatsızlık yaratabilir.

►Sırt ağrıları

►Mide ekşimesi

►Gece boyunca sık idrara çıkma

►Endişeler ,kaygılar

►Hormonal değişiklikler

►Bebeğiniz hakkında düşünceler

Gebelikte uyku problemi ile nasıl başa çıkılabilir.

►Gündüz yeterli egzersiz yapın.Gündüz iyi çalışan bir vücut gece de iyi uyur. Ancak egzersizleri yatma saatine yakın yapmayın.

►Yeterli miktarda akşam yemeği yiyin.Yemeklerinizi televizyon başında yemeyin

►Yatma saatinizin sürekli aynı saatte olmasına dikkat edin.Akşam yemeği yedikten sonra sizi rahatlatacak etkinlikler yapın.Hafif kitaplar okuyun .Ilık bir banyo yapabilirsiniz.

►Yatmadan önce kan şekerinizin düşmemesi için hafif meyve şekerli kurabiyeler, süt, meyve ve çikolata yiyebilirsiniz.

►Yattığınız oda aşırı sıcak veya soğuk olmasın.Yatağınız uygun yastığınız destekleyici olmalı.İyi ve rahat bir uyku için gebelikte uyku pozisyonlarına bakabilirsiniz.

►Yatmadan önce odanızı havalandırın.Camları bir süre açık bırakarak odanın havalanmasını sağlamış olursunuz.

►Gece boyunca sık sık tuvalete gitmek için uyanıyorsanız saat 16:00 dan sonra sıvı alımını azalttın.Gündüz uzun süre ayakta durmaktan kaçının.Uzun süre ayakta durmak gece idrara çıkma ihtiyacınız arttırır.

►Uykusuzluk için asla ilaç kullanmayın.Bunlar gebelikte zararlı olabilirler.Özellikle öğleden sonra kafein içeren ürünler tüketmeyin.( Kahve,Kola,Çay) Uykunuzu kaçırırlar.