Hamile kalmadan ideal kilonuza gelin

Gebelik döneminde alınan fazla kilolar, kolay kolay verilmiyor. Bir de zaten kilo probleminiz varsa, şişmanlık doğumdan sonra kalıcı hale gelebiliyor. Hamile kalmadan fazla kilolarınızdan kurtulabileceğiniz diyet listesi.
Beslenme yaşamın her döneminde sağlığın ve estetiğin tamamını oluşturuyor. Şişmanlık ise hem sağlığın hem estetiğin birinci düşmanıdır. Ülkemizde, özellikle bayanların en birinci sorunu da aşırı kilo almak yer almaktadır. Yapılan araştırmalar sonucu, özellikle, doğum öncesi ve sonrası meydana gelen kiloların tekrar verilemediği ve şişmanlığı oluşturduğu saptanmış.
Bu nedenle hamile kalmadan önce fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. Çünkü hamilelik döneminde beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz edin, birkaç kilo daha fazla almanız kaçınılmaz bir durumdur. Doğumdan sonra emzirme döneminde de kilo almak olası bir durumdur.
Halbuki birkaç basit önlem ile, kilolarınız oluşmadan önlenebilir. Hamile kalmadan önce kilolarınızdan kurtulmak için;
1.Hamile kalmak ve rahat bir hamilelik süreci geçirmek, kolay ve risksiz bir doğum yapmak istiyorsanız, imkanınız varsa, hamile kalmadan önce olmanız gereken kiloya inin.
2.İdeal kilonuzu bir diyet uzmanı yardımı ile hesaplayın.
3.Sigara içiyorsanız bu, bırakmanız için iyi bir fırsattır.
4.Günlük alınan sıvı miktarını arttırın.
5.Düzenli olarak spor yapmayı ihmal etmeyin.
6.Diyetle alınan posa ve kalsiyum miktarını biraz arttırın.
7.Yavaş yavaş tuz tüketimini azaltmaya başlayın.
8.Eğer imkanınız varsa, saf şekerli besinlerden ve kızartmalardan uzak durun.
9.Alkol kullanıyorsanız, bu dönemde tamamen bırakın.
10.Uyku düzeninize dikkat edin. Her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Saat 23:00 te yatakta olun.
1200 KALORİLİK ZAYIFLATICI DİYET
1.GÜN
Kahvaltı: 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 adet domates ve 2 adet salatalık
Saat 10:00’da : 100 gram meyva
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 adet ızgara tavuk budu (derisiz), 2 yemek kaşığı zeytinyağlı soya fasulyesi, 100 gram yoğurt, salata
Saat 16:00 : 100 gram az yağlı süt, 100 gram meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı makarna, 100 gram az yağlı yoğurt , salata
2.GÜN
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost, 1 adet domates, 3 yeşil biber
Saat 10:00’da: 100 gram meyve
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 180 gram ızgara köfte, haşlanmış patates, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16:00’da : 1 su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam: Balık ( miktarı serbest ), 2 kibrit kutusu helva, salata
3.GÜN
Kahvaltı: 20 gram kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı pekmez
Saat 10:00’da: 100 gram meyve
Öğle: 3 kalem pirzola, 2 kaşık zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 kase cacık
Saat 16:00’da: 150 gram az yağlı süt, 6 adet fındık veya ceviz
Akşam: 1 karnıyarık ( yağsız hazırlayın ), 2 kaşık bulgur pilav, 150 gram yoğurt
4.GÜN
Kahvaltı: 2 yumurta ile menemen, 1 dilim kepek ekmeği
Saat 10:00’da : 150 gram meyve
Öğle : 7 yemek kaşığı pirinçli ıspanak yemeği, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram yoğurt, salata
Saat 16:00’da: 150 gram meyve
Akşam: Bir porsiyon karışık ızgara, az yağlı salata
5.GÜN
Kahvaltı : Sucuklu omlet, 1 dilim kepek ekmeği, salata
Saat 10:00’da: 150 gram meyve
Öğle : 1 kase domates çorbası, 200 gram bonfile, salata
Saat 16:00’da : 2 yemek kaşığı kısır
Akşam :8 yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram az yağlı yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız salata
6.GÜN
Kahvaltı: 1 bardak az yağlı süt, 2 çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve, salata
Saat 10:00’da : 100 gram meyve
Öğle: 1,5 porsiyon yağsız tavuk döneri, 1 bardak ayran, salata
Saat 16:00’da : 200 gram meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı makarna ,100 gram az yağlı yoğurt, salata
7.GÜN
Kahvaltı: Sucuklu omlet, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Saat 10:00’da : 100 gram meyve
Öğle : 1,5 porsiyon yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püresi kullanılabilir), yağsız salata
Saat 16:00’da : 150 gram meyve
Akşam : 5 yemek kaşığı etli kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gram az yağlı yoğurt, salata
Bende kilo vermek istyorum şuan 88 kiloyum 1ay bna yardımcı olurmusuniz hamile kalmadan vermem lazım hamilelik dusnuyorum
Öncelikli olarak bu konuda profesyonel yardım almanızda fayda var.Bir diyetisyene başvurun ve muhakkak spor yapın.Günlük en az yarım saat yürüyüş yapın.Fazla kilolar hamile kalmayı zorlaştırabileceği gibi.Hamile kaldıktan sonra ise gebelikte ekstra riskleri beraberinde getirir.