Hamile olduğumu yeni öğrendim nasıl beslenmeliyim ?

SORU : Merhaba 5+3 günlük hamileyim yeni öğrendim hamile olduğumu nasıl beslenmem gerekiyor ve aşırı yorgunluk var üzerimde ne yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olur musunuz

CEVAP : Halsizlik, yorgunluk ve uykuya meyillilik gibi şikayetler genellikle ikinci trimester ortasında azalır, bu nedenle sabırlı davranmaya çalışın.

• Süt ürünlerinden 4 porsiyon (süt, yoğurt, ayran, kefir),
• Et, yumurta, peynir, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar grubundan 5 porsiyon,
• Ekmek ve tahıllardan 10 porsiyon (tam tahıllı ekmek, çorba, makarna, pilav, kahvaltılık gevrek, irmik, mısır),
• Sebze grubundan 2, meyvelerden 3 porsiyon,
• Yağları da genellikle zeytinyağı tercih edecek şekilde yemek ve salatalarda 4-5 tatlı kaşığı kullanılabilir.
• Şeker ve tatlı gıdalar besin grubu olarak değerlendirilmez. Aşırı tüketmemek kaydıyla haftada 1 -2 kez tercih edilebilir.

Pirinç, patates, hamur işleri, tatlılar, abur cubur fastfood tarzı gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlayın. Yemekleri kızartmadan haşlama, ızgara, fırında pişirerek hazırlayın. Mümkün olduğunca meyve ve sebzelerle ara öğün yapın. Tam tahıllı ekmek, bulgur, tam makarnayı tercih edin. Gün içerisinde 2.5 litre suyu tamamlamaya ve her gün yarım saat yürüyüş yapmaya dikkat edin.

Gebelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı ?

Diyetisyen Çiğdem Öteleş