Hamileler için 1 haftalık örnek beslenme listesi

Aşağıdaki beslenme listesi anne adaylarında oluşabilecek metobolik farklılıklara göre; diyabet, kalp ve alerji gibi değişim göstermektedir. Lütfen doktorunuza danışmadan bu listeyi uygulamayınız.

1.GÜN                                                           

SABAH

►1 dilim kepek ekmeği

►Menemen ( 1 Yumurta ile yapılmış )

ARA ÖĞÜN

► 1 adet orta boy armut

ÖĞLE

►2 adet biber dolması

►1 bardak tarhana çorbası

►200 gram az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu beyaz peynir

►1 adet salatalık ve domates

AKŞAM

►200 gram ızgara yağsız tavuk

►1 tabak sebze yemeği

►200 gram az yağlı yoğurt

YATARKEN

►2 kuru kayısı

►2 kuru elma

►2 kuru vişne

2.GÜN                                    

SABAH

►1 bardak az yağlı süt

►1 adet haşlanmış yumurta

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu peynir

►Domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN

►1 adet orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 bardak çorba

►1 tabak sebze yemeği ( az yağlı)

►200 gram az yağlı yoğurt

►1 dilim kepek ekmeği

ARA ÖĞÜN

►1 bardak az yağlı süt

►1 adet elma

AKŞAM

►200 gram ızgara balık

►1 tabak zeytinyağlı yemek

►Salata

YATARKEN

►100 gram evde hazırlanmış meyveli yoğurt

3.GÜN                                                

SABAH

►5 yemek kaşığı mısır gevreği

►1 su bardağı yağsız süt

ARA ÖĞÜN

►2 adet mandalina

ÖĞLE

►1 tabak kepekli makarna ( peynirli, domates soslu)

►Karışık salata

ARA ÖĞÜN

►3 yemek kaşığı sade dondurma

►1 kivi veya yarım elma

AKŞAM

►3 köfte

►Haşlanmış sebze tabağı

►1 bardak ayran

YATARKEN

►1 bardak süt

►Ceviz, fındık, kuru erik

4.GÜN                                         

SABAH

►1 dilim kepek ekmeği

►1 adet haşlanmış yumurta

►1 kibrit kutusu peynir

►Domates, salatalık

ARA ÖĞÜN

► 1 adet muz

ÖĞLE

►2 adet biber dolması

►1 bardak tarhana çorbası

►200 gram az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 dilim kepek ekmeği

►1 kibrit kutusu beyaz peynir

►1 adet salatalık ve domates

AKŞAM

►200 gram ızgara yağsız tavuk

►1 tabak sebze yemeği

►200 gram az yağlı yoğurt

YATARKEN

►2 kuru kayısı

►2 kuru elma

►2 kuru vişne

5.GÜN                                                

SABAH

►1 kase diyet yoğurt

►2 adet rendelenmiş elma

►1-2 adet kepekli bisküvi

ARA ÖĞÜN

►1 bardak ayran

ÖĞLE

►Ton balıklı kepekli sandviç

►1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

►Evde hazırlanmış 200 gram meyveli yoğurt

AKŞAM

►1 tabak etli kuru fasulye

►Yeşil Salata

YARIM SAAT SONRA

►1 bardak az yağlı süt

►1 orta boy elma

6.GÜN                                                 

SABAH

►1 dilim kepekli ekmek

►Yarım kibrit kutusu dil peyniri

►1 domates

►1 salatalık

►Sivri biber

►Maydanoz

ARA ÖĞÜN

►1 orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 kase kepekli pirinçten yapılmış pilav

►Çoban salata

►200 gram yoğurt

ARA ÖĞÜN

 ►1 orta boy elma veya ¼ simit

►1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM

►200 gram ızgara biftek

►Yeşil salata

YATARKEN

►1 bardak süt

7.GÜN                                                                 

►1 dilim kepekli ekmek

►Yarım kibrit kutusu dil peyniri

►1 domates

►1 salatalık

►Sivri biber

►Maydanoz

ARA ÖĞÜN

1 orta boy yeşil elma

ÖĞLE

►1 tabak ıspanak yemeği

►200 gram yoğurt

ARA ÖĞÜN

►1 adet orta boy elma

AKŞAM

►1 ızgara/buğulama balık

►Roka salata

YATMADAN ÖNCE

►1 bardak süt

►Ceviz, fındık

TATLI İÇİN ÖNERİ: Anne adayları haftada bir veya iki defa tatlı yemelidir. Gün içinde hem tatlı hem de meyve yenilmemelidir. İkisinden biri tercih edilmelidir . Tatlı öğle yemeğinden önce veya sonra tüketmek gerekiyor. Hamilelikte yenilebilecek tatlılar şunlar olmalı:  3 yemek kaşığı dondurma, 1 kase muhallebi, 3-4 adet kabak tatlısı, 1 adet ayva tatlısı, 1 kase sütlaç, 1 adet armut tatlısı, 10 adet kestane.

HAMİLELİKTE ÖRNEK BESLENME NASIL OLMALI – VİDEO