Hamileler için 1 haftalık örnek beslenme listesi

Aşağıdaki beslenme listesi anne adaylarında oluşabilecek metobolik farklılıklara göre; diyabet, kalp ve alerji gibi değişim göstermektedir. Lütfen doktorunuza danışmadan bu listeyi uygulamayınız.
1.GÜN
SABAH
►1 dilim kepek ekmeği
►Menemen ( 1 Yumurta ile yapılmış )
ARA ÖĞÜN
► 1 adet orta boy armut
ÖĞLE
►2 adet biber dolması
►1 bardak tarhana çorbası
►200 gram az yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN
►1 dilim kepek ekmeği
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 adet salatalık ve domates
AKŞAM
►200 gram ızgara yağsız tavuk
►1 tabak sebze yemeği
►200 gram az yağlı yoğurt
YATARKEN
►2 kuru kayısı
►2 kuru elma
►2 kuru vişne
2.GÜN
SABAH
►1 bardak az yağlı süt
►1 adet haşlanmış yumurta
►1 dilim kepek ekmeği
►1 kibrit kutusu peynir
►Domates, salatalık, sivri biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
►1 adet orta boy yeşil elma
ÖĞLE
►1 bardak çorba
►1 tabak sebze yemeği ( az yağlı)
►200 gram az yağlı yoğurt
►1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
►1 bardak az yağlı süt
►1 adet elma
AKŞAM
►200 gram ızgara balık
►1 tabak zeytinyağlı yemek
►Salata
YATARKEN
►100 gram evde hazırlanmış meyveli yoğurt
3.GÜN
SABAH
►5 yemek kaşığı mısır gevreği
►1 su bardağı yağsız süt
ARA ÖĞÜN
►2 adet mandalina
ÖĞLE
►1 tabak kepekli makarna ( peynirli, domates soslu)
►Karışık salata
ARA ÖĞÜN
►3 yemek kaşığı sade dondurma
►1 kivi veya yarım elma
AKŞAM
►3 köfte
►Haşlanmış sebze tabağı
►1 bardak ayran
YATARKEN
►1 bardak süt
►Ceviz, fındık, kuru erik
4.GÜN
SABAH
►1 dilim kepek ekmeği
►1 adet haşlanmış yumurta
►1 kibrit kutusu peynir
►Domates, salatalık
ARA ÖĞÜN
► 1 adet muz
ÖĞLE
►2 adet biber dolması
►1 bardak tarhana çorbası
►200 gram az yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN
►1 dilim kepek ekmeği
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 adet salatalık ve domates
AKŞAM
►200 gram ızgara yağsız tavuk
►1 tabak sebze yemeği
►200 gram az yağlı yoğurt
YATARKEN
►2 kuru kayısı
►2 kuru elma
►2 kuru vişne
5.GÜN
SABAH
►1 kase diyet yoğurt
►2 adet rendelenmiş elma
►1-2 adet kepekli bisküvi
ARA ÖĞÜN
►1 bardak ayran
ÖĞLE
►Ton balıklı kepekli sandviç
►1 bardak ayran
ARA ÖĞÜN
►Evde hazırlanmış 200 gram meyveli yoğurt
AKŞAM
►1 tabak etli kuru fasulye
►Yeşil Salata
YARIM SAAT SONRA
►1 bardak az yağlı süt
►1 orta boy elma
6.GÜN
SABAH
►1 dilim kepekli ekmek
►Yarım kibrit kutusu dil peyniri
►1 domates
►1 salatalık
►Sivri biber
►Maydanoz
ARA ÖĞÜN
►1 orta boy yeşil elma
ÖĞLE
►1 kase kepekli pirinçten yapılmış pilav
►Çoban salata
►200 gram yoğurt
ARA ÖĞÜN
►1 orta boy elma veya ¼ simit
►1 kibrit kutusu peynir
AKŞAM
►200 gram ızgara biftek
►Yeşil salata
YATARKEN
►1 bardak süt
7.GÜN
►1 dilim kepekli ekmek
►Yarım kibrit kutusu dil peyniri
►1 domates
►1 salatalık
►Sivri biber
►Maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 orta boy yeşil elma
ÖĞLE
►1 tabak ıspanak yemeği
►200 gram yoğurt
ARA ÖĞÜN
►1 adet orta boy elma
AKŞAM
►1 ızgara/buğulama balık
►Roka salata
YATMADAN ÖNCE
►1 bardak süt
►Ceviz, fındık
TATLI İÇİN ÖNERİ: Anne adayları haftada bir veya iki defa tatlı yemelidir. Gün içinde hem tatlı hem de meyve yenilmemelidir. İkisinden biri tercih edilmelidir . Tatlı öğle yemeğinden önce veya sonra tüketmek gerekiyor. Hamilelikte yenilebilecek tatlılar şunlar olmalı: 3 yemek kaşığı dondurma, 1 kase muhallebi, 3-4 adet kabak tatlısı, 1 adet ayva tatlısı, 1 kase sütlaç, 1 adet armut tatlısı, 10 adet kestane.
HAMİLELİKTE ÖRNEK BESLENME NASIL OLMALI – VİDEO
Butun bu listeye uydugumu dusunuyorum 9 haftalik gebeyim 51 kg ile basladim herhalde 3 basamaklara cikarim agir bir liste gibi. Ustelik ben de yaziyorum tum gun yediklerimi saatlerini
Hamilelik döneminde önemli olan anne adayının çok kilo alması değil bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde beslenmesidir.Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye bol protein içeren et,süt,yoğurt,yumurta,balık,tavuk,tarzı gıdalar tüketiniz.Bebeğinizin sağlığı için elinizden geldiğince sağlıklı beslenmeye dikkat edin.Günlük 30 dakika yürüyüş yapın.
Aşağıdaki linkteki örnek beslenme listesinden faydalanabilirsiniz.
https://www.haftahaftahamilelik.gen.tr/hamileler-icin-ornek-beslenme-listesi.html