Hamileler için örnek beslenme listesi

17.11.2013
127.207
A+
A-
Hamileler için örnek beslenme listesi

GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR

Gebelikte önemli olan anne adayının çok kilo alacak şekilde beslenmesi değil, bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde bir beslenme listesine uymasıdır. Tatlı, yağlı gıdalar (kek, pasta, kurabiye, ekmek ) hamilelikte anne adayının aşırı kilo almasına neden olurken bebek üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.

Dünya sağlık örgütü gebelik planlanmaya başladığından itibaren 3 ay öncesinden itibaren başlayıp gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemini vurgulamıştır.

Gebelik döneminde içerisinde kimyasal madde bulunan işlenmiş etler ( salam,sosis) hazır çorba, kola, fanta gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir.

Hamilelik döneminde hamileler için örnek beslenme menüsü, beslenme programı konusunda anne adaylarına 3 farklı günlük hamile beslenme listesi sunuyoruz.

1.TRİMESTER ( 0 – 13. hafta arasında olan hamileler için Örnek beslenme listeleri )

İLKBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2400 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►2 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe düğün çorba
►4 orta boy lahana sarma
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►1 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe mercimek çorba
►1 el büyüklüğünde fırında mezgit
►6 yemek kaşığı haşlanmış brokoli, patates, havuç
►1 bardak şalgam suyu
►Rokalı salata ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►10 tane badem + çeyrek armut
►10 orta boy çilek + 1 bardak süt
►10 tane erik + 1 kase yoğurt

YAZ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2500 KKAL

KAHVALTI
►3 yemek kaşığı lor peyniri
►4 tane ceviz
►Süzme yoğurtlu baharatlı sos
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Açık şekersiz çay

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe sebze çorba
►1 orta boy zeytinyağlı enginar
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe sebze çorba
►1 parça piliç kievski
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran
►3 dilim karpuz + 1 bardak ayran
►1 orta boy şeftali + 5 ceviz

SONBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2400 KKAL

KAHVALTI
►1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Açık şekersiz rezene çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe tavuksuyu çorba
►6 yemek kaşığı etli taze fasulye
►1 kâse cacık
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe domates çorba
►3 tane izmir köfte
►4 dilim fırın patates
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı
►10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm
►4 orta boy kestane + 1 bardak kefir

KIŞ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2300 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►1 yemek kaşığı pekmez
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe şehriye çorba
►6 yemek kaşığı pırasa
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe tarhana çorba
►10 – 12 parça et sote
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük elma + 1 kese yoğurt
►1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran
►5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir

2.TRİMESTER ( 14 – 26. hafta arasında olan hamileler örnek beslenme listeleri )

İLKBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2500 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe yayla çorba
►6 yemek kaşığı patates kavurma
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe mantar çorba
►1 el büyüklüğünde sebzeli fırın levrek
►4 yemek kaşığı humus
►1 bardak şalgam suyu
►Rokalı salata ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►10 tane badem + çeyrek armut
►10 orta boy çilek + 1 bardak süt
►10 tane erik + 1 kase yoğurt

YAZ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2500 KKAL

KAHVALTI
►3 yemek kaşığı lor peyniri
►4 tane ceviz
►Süzme yoğurtlu baharatlı sos
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►çık şekersiz çay

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe ezogelin çorba
►2 parça fırında kıymalı kaşarlı kabak sandalı
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe ezogelin çorba
►6 -8 tane misket köfte (sebzeli)
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran
►3 dilim karpuz + 1 bardak ayran
►1 orta boy şeftali + 5 ceviz

SONBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2500 KKAL

KAHVALTI
►1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Açık şekersiz rezene çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe mercimek çorba
►6 yemek kaşığı etli bamya
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
1 küçük kepçe düğün çorba
1 adet püreli hasanpaşa köfte
1 kase haydari
Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
1 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı
►10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm
►4 orta boy kestane + 1 bardak kefir

KIŞ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2300 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►1 yemek kaşığı pekmez
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe domates çorba
►6 yemek kaşığı etli bezelye
►1 kase biber borani
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe yayla çorba
►10 – 12 parça kuşbaşı etli tavuk sote
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük elma + 1 kese yoğurt
►1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran
►5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir

3.TRİMESTER ( 27 – 40. hafta arasında olan hamileler örnek beslenme listeleri )

İLKBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2500 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe tarhana çorba
►6 yemek kaşığı kıymalı fırın karnabahar
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe domates çorba
►1 dilim fırın somon
►6 yemek kaşığı kuru fasulye piyazı
►1 bardak şalgam suyu
►Rokalı salata ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►10 tane badem + çeyrek armut
►10 orta boy çilek + 1 bardak süt
►10 tane erik + 1 kase yoğurt

YAZ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2600 KKAL

KAHVALTI
►3 yemek kaşığı lor peyniri
►4 tane ceviz
►Süzme yoğurtlu baharatlı sos
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►açık şekersiz çay

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe yayla çorba
►6 yemek kaşığı kıymalı bulgurlu semizotu
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe yayla çorba
►1 avuç içi büyüklüğünde sebzeli et haşlama
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜNLER
►Yarım közlenmiş mısır + 1 bardak ayran
►3 dilim karpuz + 1 bardak ayran
►1 orta boy şeftali + 5 ceviz

SONBAHAR MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2700 KKAL

KAHVALTI
►1 tam yumurta, 1 beyazı ile menemen
►5 zeytin
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Açık şekersiz rezene çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe domates çorba
►6 yemek kaşığı bulgurlu ıspanak
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe şehriye çorba
►10 – 12 parça kuşbaşı etli köri soslu tavuk
►6 yemek kaşığı cevizli erişte
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük portakal + 10 adet antepfıstığı
►10 tane fındık + 10 tane kuru üzüm
►4 orta boy kestane + 1 bardak kefir

KIŞ MEVSİMİNE UYGUN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ 2400 KKAL

KAHVALTI
►1 kibrit kutusu beyaz peynir
►1 haşlanmış yumurta
►5 zeytin
►1 yemek kaşığı pekmez
►Sebze söğüş (yağsız) / mevsim yeşillikleri
►3 dilim tam tahıllı ekmek
►Ihlamur çayı

ÖĞLEN
►2 küçük kepçe sebze çorba
►6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
►1 kase yoğurt
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )
►2 dilim tam tahıllı ekmek

AKŞAM
►1 küçük kepçe sebze çorba
►10 – 12 parça kuşbaşı etli tas kebabı
►6 yemek kaşığı nohutlu pirinç pilavı
►1 bardak ayran
►Mevsim yeşillikleri ( yağsız )

ARA ÖĞÜNLER
►1 küçük elma + 1 kese yoğurt
►1 bardak patlamış mısır + 1 bardak ayran
►5-6 küçük galeta + 1 kibrit kutusu peynir

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

HAMİLELİKTE ÖRNEK BESLENME NASIL OLMALI – VİDEO

Diyetisyen Çiğdem Öteleş
Diyetisyen Çiğdem Öteleş
1990 yılında Kırıkkale'de doğdu. 2012 yılında Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Mesleğini aktif olarak sürdürmekte olan yazar, evli ve bir çocuk annesidir.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 151 YORUM
  1. Seher dedi ki:

    Merb ben seher 30 +3 hamileyim fakat kilo alamiyorum ne bebek nede ben 54 ile hamile kaldim 60 kiloyum 62 bucuktum 2 bucuk kiloyu geri vermisim yardimci olun kilo almak istiyorum en cokta bebegim icin

    1. Editör dedi ki:

      merhabalar seher hanım
      sizin kilo alıp almamanız çok mühim değildir
      lakin bebeğinizin kilo alması gerekmektedir, eğer ki almıyorsa gelişme geriliğine sebep olabilir
      yemek olarak da proteini zengin gıdalardan bol ve azar azar, sık beslenmenizi öneririm

Daha Fazla Yorum
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.