Hamileliğim döneminde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim ?
SORU : Merhabalar 161 boyum 65 kiloyla hamile kaldım. 14 hafta 2 günlük gebeyim. Şuan ki kilom 70 …sizin tavsiye ettiğiniz şekilde beslenmeye dikkat ediyorum..abartı yemediğim ,günde 2,5 lt su tükettiğim kilo alıyorum ..kiloya takmış durumdayım . Hamileliğim boyunca almam gereken kilo ne kadar olmalı. Ve nelere dikkat etmeliyim. Teşekkürler
CEVAP :
Sadece beslenmeye dikkat etmek yetmez, yürüyüş de yapmanız gerekir. İkinci trimester den itibaren günlük 250 – 350 kalori ek alım yapmak yeterli olmaktadır. Önemli olan, bu ilave kaloriyi sağlıklı gıdalardan sağlayabilmektir.
►Günde 3 porsiyon süt ürünleri; light süt, yoğurt, kefir
►Günde 3-4 köfte büyüklüğü kadar yağsız veya az yağlı kırmızı et, hindi, tavuk, balık
►3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze,
►Haftada 2 kez kuru baklagiller,
►Bulgur, tam makarna, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı gıdaları beslenmenizde öncelik verin.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ÖNEMLİ NOKTALAR
- 2 – 2.5 litre kadar su içmek,
- Her gün yarım saat yürüyüş yapmak,
- Yemeklere mutlaka çorba ile başlamak,
- Yemekleri yavaş yiyip iyi çiğnemek,
- Yemekleri kızartmadan haşlama, ızgara, fırında pişirerek hazırlamak,
- Yemekleri az yağ ile hazırlamak,
- Yemeklerin suyunu ve salatanın suyunu tüketmemek,
- Ekmek bandırmadan kaşıkla yemek,
- Ara öğün saatlerini takip etmek,
- Ara öğünlerde meyve, yağsız süt ürünleri, tuzsuz kuru yemişlerden kontrollü olarak tüketmek,
- Kalorisi yüksek olan pirinç, patates, hamur işleri, tatlılar, abur cubur, fastfood gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak,
- Çay, süt, bitki çayı gibi içeceklere şeker, bal gibi tat verecek kalorili gıda kullanmamak.
- Sütlü tatlı, dondurma, çikolata tüketimini ara öğünlerde sınırlandırarak tüketmek.
Diyetisyen Çiğdem Öteleş