Hamileliğim döneminde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim ?

19.06.2017
979
A+
A-
Hamileliğim döneminde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim ?

SORU : Merhabalar 161 boyum 65 kiloyla hamile kaldım. 14 hafta 2 günlük gebeyim. Şuan ki kilom 70 …sizin tavsiye ettiğiniz şekilde beslenmeye dikkat ediyorum..abartı yemediğim ,günde 2,5 lt su tükettiğim kilo alıyorum ..kiloya takmış durumdayım . Hamileliğim boyunca almam gereken kilo ne kadar olmalı. Ve nelere dikkat etmeliyim. Teşekkürler

CEVAP : 

Sadece beslenmeye dikkat etmek yetmez, yürüyüş de yapmanız gerekir. İkinci trimester den itibaren günlük 250 – 350 kalori ek alım yapmak yeterli olmaktadır. Önemli olan, bu ilave kaloriyi sağlıklı gıdalardan sağlayabilmektir.

►Günde 3 porsiyon süt ürünleri; light süt, yoğurt, kefir
►Günde 3-4 köfte büyüklüğü kadar yağsız veya az yağlı kırmızı et, hindi, tavuk, balık
►3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze,
►Haftada 2 kez kuru baklagiller,
►Bulgur, tam makarna, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı gıdaları beslenmenizde öncelik verin.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ÖNEMLİ NOKTALAR

  • 2 – 2.5 litre kadar su içmek,
  • Her gün yarım saat yürüyüş yapmak,
  • Yemeklere mutlaka çorba ile başlamak,
  • Yemekleri yavaş yiyip iyi çiğnemek,
  • Yemekleri kızartmadan haşlama, ızgara, fırında pişirerek hazırlamak,
  • Yemekleri az yağ ile hazırlamak,
  • Yemeklerin suyunu ve salatanın suyunu tüketmemek,
  • Ekmek bandırmadan kaşıkla yemek,
  • Ara öğün saatlerini takip etmek,
  • Ara öğünlerde meyve, yağsız süt ürünleri, tuzsuz kuru yemişlerden kontrollü olarak tüketmek,
  • Kalorisi yüksek olan pirinç, patates, hamur işleri, tatlılar, abur cubur, fastfood gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak,
  • Çay, süt, bitki çayı gibi içeceklere şeker, bal gibi tat verecek kalorili gıda kullanmamak.
  • Sütlü tatlı, dondurma, çikolata tüketimini ara öğünlerde sınırlandırarak tüketmek.

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

Diyetisyen Çiğdem Öteleş
Diyetisyen Çiğdem Öteleş
1990 yılında Kırıkkale'de doğdu. 2012 yılında Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Mesleğini aktif olarak sürdürmekte olan yazar, evli ve bir çocuk annesidir.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.