40 haftalık hamilelik süresince sizin yanınızdayız

Hamileliğim döneminde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim ?

Hamileliğim döneminde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim ?

SORU : Merhabalar 161 boyum 65 kiloyla hamile kaldım. 14 hafta 2 günlük gebeyim. Şuan ki kilom 70 …sizin tavsiye ettiğiniz şekilde beslenmeye dikkat ediyorum..abartı yemediğim ,günde 2,5 lt su tükettiğim kilo alıyorum ..kiloya takmış durumdayım . Hamileliğim boyunca almam gereken kilo ne kadar olmalı. Ve nelere dikkat etmeliyim. Teşekkürler

CEVAP : 

Sadece beslenmeye dikkat etmek yetmez, yürüyüş de yapmanız gerekir. İkinci trimester den itibaren günlük 250 – 350 kalori ek alım yapmak yeterli olmaktadır. Önemli olan, bu ilave kaloriyi sağlıklı gıdalardan sağlayabilmektir.

►Günde 3 porsiyon süt ürünleri; light süt, yoğurt, kefir
►Günde 3-4 köfte büyüklüğü kadar yağsız veya az yağlı kırmızı et, hindi, tavuk, balık
►3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze,
►Haftada 2 kez kuru baklagiller,
►Bulgur, tam makarna, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı gıdaları beslenmenizde öncelik verin.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ÖNEMLİ NOKTALAR

  • 2 – 2.5 litre kadar su içmek,
  • Her gün yarım saat yürüyüş yapmak,
  • Yemeklere mutlaka çorba ile başlamak,
  • Yemekleri yavaş yiyip iyi çiğnemek,
  • Yemekleri kızartmadan haşlama, ızgara, fırında pişirerek hazırlamak,
  • Yemekleri az yağ ile hazırlamak,
  • Yemeklerin suyunu ve salatanın suyunu tüketmemek,
  • Ekmek bandırmadan kaşıkla yemek,
  • Ara öğün saatlerini takip etmek,
  • Ara öğünlerde meyve, yağsız süt ürünleri, tuzsuz kuru yemişlerden kontrollü olarak tüketmek,
  • Kalorisi yüksek olan pirinç, patates, hamur işleri, tatlılar, abur cubur, fastfood gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak,
  • Çay, süt, bitki çayı gibi içeceklere şeker, bal gibi tat verecek kalorili gıda kullanmamak.
  • Sütlü tatlı, dondurma, çikolata tüketimini ara öğünlerde sınırlandırarak tüketmek.

Diyetisyen Çiğdem Öteleş

Bu Haber 3.287 kez okunmuştur.

Eklenme Tarihi : 19.06.2017 Pts 10 : 19

YORUM YAZ

Henüz yorum yapılmamış.